저는 이제 한달만 지나면 40줄에 들어서는 직장 기혼남입니다.
현재 잔차로 왕복 50km정도 출퇴근하고 있지만 영양제나 보충제같은 보조식품을 한번도 섭취해본적이 없습니다.
필요성도 느끼지 못했구요. 기껏해야 비타민c 정도죠.
출퇴근 라이딩시에도 식음수등도 전혀 섭취하지 않고 1시간 남짓 쉼없이 달립니다.
완만하거나 짧은 오르막 2군데와 차도(인도)를  편도 5km정도 포함해서
평속 22~23km에서 왔다 갔다 하는정도지만요.

그런데 요즘 군대용어로 빠져서인지 힘도 더 드는것같고 갈증도 더해지는것 같습니다.
물론 갈증이야 라이딩중에 식음수로 해결하면 되지만.....
힘든것은 어찌 해볼도리가 없죠.
이를 악물고 근력 강화훈련 강도를 높이거나 아님 힘들지 않을 정도로 속도를 늦추던가....

그래서 질문드립니다.
탄수화물, 단백질등을 운동 전후에 섭취하면 체력증강에 다소나마 효과가 있을까요?
효과가 있다면 추천해 주시고 싶은 제품은 어떤것들이 있으며
섭취방법은 운동전,후 어떤 제품을 어떻게 섭취하면 좋을까요?
참고로 174cm에 65kg정도입니다.

모두 안라하시길.....