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체형관리 질문드립니다 ^^;

ibanez072004.11.25 10:03조회 수 342댓글 5

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고등학교때까지 67~8키로를 유지하다가
20대에 들어서서 서서히 그리고 꾸준히 살이 찌더니
20대중반에 이르러서는 100키로에 가까워 졌습니다.
중간중간 트레이닝도하고했지만 꾸준하지 못해서..^^;
거의 살뿐이었는데
잔차를 타기시작한지 6~7개월이 됐는데
문제는 하체 입니다.
허벅지에 살은 안빠지고 살안쪽에 근육만 잡혀서
겉으로는 살덩어리, 만저보면 딱딱하고
허벅지는 계속 굵어져서
살터지고 난리가 아닙니다.
상대적으로 상체는 그리 크지 못하고 하체가 너무 커져서
도무지 각이 안나옵니다 ^^;

허벅지에 근육만 남기고 살을 뺄수있는 방법은 없을까요?

그리고 보충제중에 단백질로만된거 먹으면
몸 커지거나 할까요?

약간 길어보이는 우락부락하지않은 몸을 만들고 싶은데.
일단 체중은  80키로 초반으로 감량하려 합니다.

몸키우지않고 근육만 남길 목적으로 (체중감량 병행) 섭취할만한 보충제도 추천 부탁드립니다 ^^


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댓글 5
  • 2004.11.25 10:16 댓글추천 0비추천 0
    보통 고알피엠으로 가볍고 오랫동안 타시면 된다고들 하시더군요.
    최소 100알피엠이상으로 1시간이상 타셔야 되는걸로 알고있습니다.
    숨이 턱까지 차지않게 해서 가볍게 타셔야 될겁니다.
    그렇게해서 1~2달이상하시면 효과를 보실수있다고 하더군요.
  • 2004.11.25 10:17 댓글추천 0비추천 0
    좀더 자세히 알고 싶으시다면 http://cafe.naver.com/doogys.cafe 으로 가보세요.
  • 2004.11.25 12:37 댓글추천 0비추천 0
    힘으로하는 페달링은 다리쪽 근육을 빨리 발달되게 합니다...유산소운동이 효과적이라고 들었는데 페달링을 빠르게 하는게 도움이 되실거 같네요
  • 1. 어떤 운동이든 3달이상 꾸준히 하셔야 하구요
    2. 유산소 운동 효율만 봤을때 자전거 보다는 조깅이 더 낫습니다.
    (한번에 30~40분씩. 시속 10~12km속도로 일주일에 3~4일 정도 뛰어보세요)
    3 단백질 보충제는 단백질 합성을 돕는 겁니다. 운동으로 인한 근육의 자극이 없는 상태에서 먹으면 살만 쪄요.
    (현재 몸무게를 빼신다고 했으니 보충제는 불필요해 보입니다)
    4. 체형관리가 주 목적이시라면.자전거보다는..웨이트트레이닝을 권합니다.
    유산소운동 3일에. 기본 근육 운동 병행하는게..가장 좋습니다.(최소3개월...볼만해질려면6개월잡고 하셔야.)
    웨이트하실려면 ..트레이너가 1대1로 자세 정확히 가르쳐주는곳 가세요.
    혼자 낑낑 거려봤자..노가다 입니다. 정말 헬쓰는 무게보다 자세입니다.
  • 님과 같이 과체중(평균기준)인 분들은 처음부터 조깅을 하시면 무릎에 큰 무리가 갑니다. 운동도 좋지만 잘못된 운동은 오히려 독이 됩니다. 처음 살빼는 분들이 조깅을 하시는데 크게 잘못된 것입니다. 경보(빠르게 걷기)를 하셔야 하구요...운동에도 fun(재미)개념이 같이 가야 지속적으로 할수 있게됩니다. 그리고 특정부위만 살을 뺄수 있는 방법은 없다고 믿으시면 됩니다. 일단은 소식이 전제가 되야하구요...충분한 수면을 동반한 유산소운동으로 감량을 하셔야 합니다. 첨엔 감량에 따른 스테미너가 ......ㅜㅜ 아무튼 제일 중요한 부분은 적게 먹고(다음끼에 폭식주의)많이 움직이는겁니다...^^
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