아 이거 저도 궁금했던건데...좋은 답변 올라오겠죠..^^;; 전 아직 림로라를 못구해서..ㅠ.ㅠ

어느거 사셨나요?..저도 중고물품 큰 기대는 접었습니다..ㅠ.ㅠ

좋은거 주문하셨군요..운동 열심히하세요..따땃한 봄날을 위하여~~^^;; 아무레도 스틸보단 알루미눔을 선택하는게 좋을까요?..가격이 비싼게 좀..그렇더라구요..

일단 30분이상 버티는 버릇을 들이는게 제일 중요하구요.
인터벌훈련은 어느정도 훈련된 라이더들이 수행하는 훈련으로 매우 고된 훈련입니다.
우선 초보시라니 인터벌 훈련보다는 유산소능력향상 -> 근지구력향상에 촛점을 맞추시고 타신 후에
어느정도 라이딩능력이 갖추어지면 Interval훈련을 주 1내지 2회정도 48시간 이상의 회복시간을 가진 후에 하시기를
권합니다.

유산소능력을 향상시키기 위해서는 처음 약 3주정도는 최대심박의 약 70~75%정도의 수준에서 훈련하시는게 좋습니다.
심박계가 없으시다면 옆사람과 가쁘지않은 숨쉬기로 대화하면서 운동을 수행 할 수 있는 수준이라고 보시면 좋을 듯.
이래서 뭔 운동이되겠냐 싶으시겠지만 3주를 확실하게 실시해보시면 확실히 달라진 것을 느끼실 수 있습니다.
이때 RPM은 90정도를 꾸준히 유지해야합니다. 이하로 떨어뜨리지 마십시요.

그후에는 유산소능력향상과 근지구력 훈련에 역점을 두시는데
먼저 말씀드린 방법으로 자전거를 타시면서 약15분정도를 80~85RPM정도를 유지하시면서 허벅지에 어느정도 부하가
걸리게 타십시요. 심박수로는 85%정도를 유지합니다.(Tempo Ridding이라합니다.)
보통 85%정도의 심박에서 젓산이 분비되어 근육피로를 가져오는데 이를 극복하는게 결국은 지구력이니까요.
이것도 약 3주정도 수행하십시요.

그런후에는
계획표를짜서 하루는 기초훈련을 수행하고 하루는 Tempo Ridding을하고 이런식으로 타시면서
약 2주에 1~2회 꼴로 인터벌훈련을 수행하면서 효과를 높이게됩니다.
인터벌 훈련에 방법은 여러가지입니다. 본인에 맞게 자신이 설계해야합니다.
저 같은 경우는 Long, Middle, Shot으로구분해서
Shot는 2-8의 기어비로 RPM 130이상을 유지하면 30초를 페달링합니다.
이후 30초동안 회복을합니다.
이렇게 5회를 실시하고 3분을 아주 편안하고 쉬운 페달링을 하고 이것을 1Set로 하여 약 3~5Set를 수행합니다.

Mid는
2-6으로 시작해서 1분동안 페달링한 후 2-7로 1분후 다시 2-8로 이렇게 3분동안 페달링을 하면서 심박을 최대심박까지
끌어올립니다. RPM은 약 120정도를 유지합니다.
이후 2분 회복시간을 갖습니다. 이것을 1set로하여 약시 3~5set정도를 수행합니다.

Ling는
2-7으로 시작해서 3분동안 페달링한 1분 30초회복 이런 방식으로 3회를 실시하고 5분을 휴식합니다.
이렇게 3set정도를 수행합니다.
인터벌훈련은 우선 일정한 Rpm을 유지해야하고 목표심박까지 심박을 끌어올렸다 빨리 회복( Recover)하는 것이
중요한 훈련이며 매우 힘든훈련이고 근육과 무릎에 부담을 주는 훈련입니다.
최소한 2일이상의 기간을두고 훈련해야하며 그렇지않을 경우에는 부상내지는 Over Trainning이 될 수 있습니다.

로라를 타시기 전에 우선 충분한 스트레칭을 수행하셔서 부상을 예방하시구요.
너무 욕심내지 마시고 조금씩 조금씩 늘려가십시요.
타는 시간도 기어비도 속도도...
도움이 되었으면 싶네요.

엄청난 정보 감사합니다/..^^;;

우아!! 열심히 하시네요. 저도 로라를 사야할 거 같은데 최소 30만원이 든다고 하더라구요. 돈의 압박;;;;;;