최적의 하루 잔차 운동량은?

greve2004.12.01 14:13조회 수 558댓글 3

전 요즘 일주일에 5일 정도씩 잔차 운동을 하고 있는데요...
물론 사람마다, 도로 사정마다 다르겠습니다만
하루에 가장 적정한
주행거리
평균속도
주행시간
을 알고 싶습니다. "적정"함의 기준은 "운동"으로서의 적정함입니다.
참고로, 전 현재 주로 한강잔차도로에서 운동을 하고 있으며
1시간-1시간 30분, 20킬로 왕복, 평속 15-17킬로
를 기록하고 있습니다(집에서 한강까지 언덕길과 인도로 가는 경우가
많아서요... 평속이 미흡합니다)

greve

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숄
2004.12.1 14:55 댓글 추천 0 비추천 0

사람마다 다르고 목적에 따라 다릅니다.
그냥 체중조절이나 건강상 타신다면 최대심박수의 65~70%정도로해서 1시간 이상 타라는 글을 보았습니다.
최대심박수 = 210ㅡ자신의 나이
대충 이정도 이고 최대심박수약70%면 옆사람과 얘기할때 크게 불편하지 않을 정도라더군요.
그리고 주행거리니 평균속도등등 숫자에 연연하지 말라더군요.
님깨서 하신 대로 게속 하시면 적당할것 같습니다.
easykal
2004.12.1 15:16 댓글 추천 0 비추천 0

산이라면 삼막사나 광교산 통신대를 쉬지않고 오르는 정도,
평지라면 시화호 방조제를 최고 속도로 쉬지 않고 달리는 정도가 적당하다고 생각되네요
신기하게도 삼막사도 20분,시화호방조제(편도)도 20분 정도 걸리더군요
솔개바람
2004.12.1 19:29 댓글 추천 0 비추천 0

30분만 넘으면 최소치는 된거라 생각되는데요 ^^

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