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무릎아파보신 분들께서는 증상이 어떻습니까?

easykal2005.04.29 15:20조회 수 501댓글 4

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전 24단 스피드 유사자전거로 삼막사 청계사 광교산 수리산등을 거의 매일 탑니다.
평패달이고 업힐할때 기어는 소프라켓 8개 중에서 6번째걸로 고정하고 탑니다

한 2년 그렇게 타고있는데 약 3주 전부터 통증이 생겼습니다

업힐할때는 통증이 없는데 끝나고 한두시간 지나면 욱신거리며 다리를 쭉 뻗으면 무릎안쪽 약간 튀어나온 부분과 그 주위가 상당히 아파서 걷기가 힘듭니다.뛰는것은 괜찮은데 다리를 쭉 펴서 디딜때 통증이 심하네요..

지나침은 모자람만 못하다고 했는데,다리통에 근육쌓이는 재미에 무릅나가는줄 몰랐네요


가장 큰 원인은 뭘까요?

그럼 즐거운 라이딩되세요..


easykal
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댓글 4
  • 타키온
    2005.4.29 17:06 댓글추천 0비추천 0
    자전거가 좀 큰사이즈 이거나 앞발쪽으로 힘을 주시며 폐달링 하셔서 그런 것 아닐까요....
  • pophan
    2005.4.29 18:13 댓글추천 0비추천 0
    앞무릎 통증

    안장이 너무 낮은 경우, 과한 언덕훈련, 너무 높은 기어를 스핀하는 경우 발생한다. 한쪽 무릎에만 통증이 있을 경우 양쪽 다리길이에 차이가 있는 경우일 수 있다. 시즌 초반 훈련양을 급격히 중가시킬때 발생할 수도 있다.

    [해소책] 안장 높이를 높혀서, 발이 다운스트록 정점에 있을때 무릎 굴절각이 25도 이상 되지 않도록 하라. 그리고 기어를 낮춰 쉬운 기어를 스핀하며, 증상이 없어 질때 까지는 언덕을 피한다. floating 클릿을 사용하고, 크랭크와 페달사이에 스페이서를 넣거나, BB축이 좀 더 긴것을 사용하라. 양다리 길이가 다를 때는 안장 높이를 긴 다리에 맞추고, 짧은 다리쪽 클릿 밑에 얇은 판을 대어 다리길이를 같게 만든다.

    뒷무릎 통증

    안장이 너무 높고, 너무 안장 뒷부분에 앉으며, 햄스트링이 유연하지 않고, 페달링을 할때 발 뒷꿈치를 너무 아래로 떨어트리고, 너무 높은 기어를 사용할때, 클릿이 너무 많이 좌우로 움직일때, 햄스트링과 quadriceps 간 근육 불균형이 있을 때 발생한다.

    [해소책] 안장 앞부분에 앉고, 안장높이를 낮추어라. 높은 기어를 스핀하거나 언덕훈련을 할때, 발뒷꿈치를 떨어뜨리지 말라. 클릿의 좌우 움직임은 5도 정도로 제한하라. 바이크 위에서 자주 스트레치 하라.

    내측 옆무릎 통증

    발끝이 바깥쪽으로 향하고, 양 무릎을 너무 밖으로 벌리고 페달링하는 경우 발생한다.

    [해소책] 고정식 클릿을 사용하는 경우, 발끝이 안쪽으로 향하도록 클릿을 조정하여 내측 인대의 부담을 줄어 준다. floating 클릿을 사용하는 경우, 좌우로 움직이는 범위를 5도로 제한하라. BB축의 길이를 줄이는 것을 검토하라. 주행거리를 줄이고, 쉬운기어를 스핀하라. 달리기와 스키타는 것을 피하라.

    외측 옆무릎 통증

    클릿이 잘못 조정되어 발끝이 안쪽으로 향할때 오는 통증이다. 또한 BB축의 길이가 너무 짧은 경우, 안장 높이가 낮은 경우, 너무 높은 기어를 스핀하는 경우, 너무 과한 언덕 훈련을 할 경우 발생할 수 있다.

    [해소책] 발끝이 약간 밖으로 향하도록 클릿을 조정하고, floating 클릿을 쓰되, 좌우 운동범위는 5도로 제한한다. BB축의 길이가 긴것을 써 무릎과 무릎사이를 넓힌다. 또는 페달과 크랭크 사이에 스페이서를 삽입할수도 있다. 안장높이를 약간 높이고, 양다리 길이가 서로 다른지도 체크해 보라. 언덕을 피하고, 주행거리를 줄여라.

    출처: 데니의바이크
  • 성재아범
    2005.4.29 19:36 댓글추천 0비추천 0
    위에 분!!!
    대단하시네요~~~
    많은 도움이 됐습니다. 감사합니다!!!
  • 쇼동자
    2005.5.2 15:16 댓글추천 0비추천 0
    저도 외측무릎쪽이 문제가 심각했는데..침을 맞으면서 두달정도 휴식을 취한 후 안장을 약간 올려서 라이딩 후 최근엔 문제가 없네요..의식적으로 발끝을 안쪽으로 모아주는 페달링을 한것도 너무 도가 지나치게 했던거 같아서 지금은 양발을 일자로 맞추고 페달링을 하고 있습니다..pophan님께서 쓰신 말씀이 무척 정확한 진단인듯 하네요..
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