이렇게 해보세요. 기어를 저단 위주로 타다 꼭 필요할때만 고단으로 타심이.저는 이런식으로 해서 통증을 잡았습니다.

슬개골 연골연화증이라는 것으로 생각되는데요, 갑자기 슬관절부 부하 운동을 심하게 하는 경우에 보통 생깁니다.
페달링시 주로 왼쪽에 힘이 많이 들어가시는 모양이네요. 위의 분이 말씀하신것같이 저속 기어비로 하시면 조금은 덜하실것같네요. 물론 자전거 안타면 훨씬 빨리 좋아지시겠지만 그건 좀 어렵겠죠?^^^

안장의 높이가 높아서 그럴 수 있습니다. 패달링시 무릎이 완전히 펴지는 지 확인하세요. 그렇다면 무릎이 약간(15도정도) 굽혀 질 수 있도록 안장을 나주세요. 그렇지 않다면 패달링시 기어를 낮게 앞2단 뒤 7-8정도로 조절하세요. 무리한 파워패달링은 관절을 상하게 합니다. 그것도 아니라면 자전거전용 신발을 신으세요. 발바닥이 경사가 져있기때문에 신체구조상 발바닥과 페달이 수평으로 접하게 되면 당연히 무릎과 종아리가 수직으로 힘을 주는게 아니고 비스듬하게 힘이들어 가서 무릎에 무리를 주게 됩니다. 또 클릿신발을 이미 사용하고 계신다면 발의 각도가 약간 안쪽으로 향하게 클릿의 방향을 조절해주세요. 에..또...안장의 위치를 앞뒤로 조금만 조정해보세요.