자전거를 타기 위해선 기술도 많이 필요하겠지만
그보다도 우선 체력이 뒷받침되야 할 것 같아서 밤에 포장도로를 달려보려고 합니다.
시간을 많이 내서 할 수는 없고 해서 하루 한시간 정도씩 달려보려고 하는데요...

질문 1.
숨 넘어갈 듯 계속 달려서(짧고 굵게) 20-30분 타는게 좋을까요,
아니면 적당히 힘들게(속도를 높였다 낮췄다 하면서) 달려서 1시간 타는게 좋을까요?

질문 2.
자전거 타기 위한 체력을 키우는데
기어를 높게 해서 다리 힘을 많이 쓰도록 하는게 좋을까요,
아니면 기어를 낮춰서 페달을 빨리 돌리는게 좋을까요?

질문 3.
일반적으로 한시간 정도 달리시면 대략 몇 km 정도를 타시나요?

참고로 제가 달릴 곳은 평지 50%, 심하지 않은 오르막 35%, 내리막 15% 정도 되는
한바퀴 돌면 2km 정도의 도로입니다.