오래달리기를 한번 해보심이 어떨지요.. 구간을 정해놓고 몇일단위로 거리를 점차 늘려가면서 연습하면 심폐기능이 강화될겁니다 물론 성취감도 얻을거구요 u.s.seals 의 고전적인 훈련방식이기도 하죠 ^^

어 그거 혈액순환문제인데 혹시 혈압있으신가요?

평소에 경보위주의 가벼운 유산소운동을 즐겨보세요. 호전될겁니다

일종에 실신이져 실신 전 단계
과도한 스트레쓰루 혈관허탈이 일어나서 혈압이 떨어지구 또는 과호흡에 의한 혈중 이산화탄소농도 감소로 뇌혈관수축이 일어나면서 뇌혈류량 감소...
너무 어려운...

심폐기능 향상엔 인터벌 ...

Polar 싸이트에서 찾은 자료 정리한게 있는데 올릴 만한 곳이 없군요 ㅠ.ㅠ

맛뵈기만 ... ㅋㅋㅋ

(7) 언덕 오르기 훈련.

이 훈련은 실제로 언덕을 오를 때를 대비한 훈련입니다. 심박수를 천천히 증가시키십시오.

▶ 5∼10분 동안 준비운동
▶ 준비운동 후 심박수가 최대심박수의 60%에 이를 때 60∼80% 까지 주행
▶ 다음 5분 동안은 기아나 rpm을 높여 매 1분마다 심박수를 1개씩 최대심박수의 65%
에 해당될 때까지 증가시킨다.
▶ 최대심박수 65%에서 1분이 지난 후 낮은 강도로 다시 바꾸기 시작하거나 심박수가 준비
운동을 할 때의 수준으로 떨어지도록 한다.
▶ 강도를 최대심박수의 75%까지 상승시켜 1분간 주행한다.
▶ 최대심박수의 75% 강도에서 5분간 주행하기
▶ 최대심박수의 80%에서 3분간 주행하기
▶ 최대심박수의 85%에서 1∼2분간 주행하기
▶ 마지막 30초 동안에 심박수를 최대심박수의 85% 이상까지 높이기
▶ 회복기 단계로 심박수를 준비운동을 할 때의 수준으로 서서히 낮춘다.
▶ 개인별 체력 또는 운동경력에 따라서 위의 순서를 여러 번에 걸쳐 반복