저 rpm으로 하면 큰힘을 쓰기 때문에 다리 근육이 좀더 굵어 지겠죠? ^^ 그리고 고 알피엠으로 하면 다리 굵기는 그리 늘어나지 않으면서 단단해 지실 겁니다. 그리고 다이어트를 위해서는 자신의 최대 심박수의 65 프로(맞나?^^;;) 정도로 하시는게 좋다고 들었습니다. 결론을 말씀 드리자면, 다이어트를 하실려면 고 알피엠으로 타세요. ^^ 그런 주법으로 탔을때 몸무게가 가장 많이 줄어들더라구요.

윗분 말씀대로 다이어트가 목적이라면
고 rpm으로 유지하는게 도움이 됩니다.
저 rpm으로 타면 다리 굵어지는데 도움이 될 꺼구요.
하지만 고 rpm 이든 저 rpm 무리하면 좋지 않습니다.
저 rpm의 경우 힘이 많이 들어가서 무릎 상하는경우가 많다고 하는데
너무 빨라도 역시나 좋지 않으니 몸 상태 봐가면서 그때 그때 조절해보세요~

다이어트를 하실때는 물을 많이 드시는건 좋은 습관입니다~~ 최대심박수 40~75%정도일때 지방을 사용합니다~~ 시간이 지나면 지날수록 몸이 단련이 되니까 지속시간과 강도를 조금씩 올려주세요~~

보통 훈련할떄는 속도가 25~27정도로 시간이 많으시다면 2~3시간동안 안내리고 타는연습을하면 실력도 늘고 살도 잘빠질것 같습니다.저는 실력키울려고 일주일에 2번정도를 3시간동안 안내리고 타는 훈련을하는데 좋은것 같습니다. 보통 평지 알피엠은 90 업힐은 70~85사이가 좋습니다^^

자전거 뿐만 아니라 모든 유산소 운동으로 다이어트를 하려면 몸에 부하를 적게 주면서 운동을 해야 다이어트를 할 수 있습니다. 다이어트를 목적으로 운동을 하시려면 심박계가 있으면 좋습니다. rocker1023님께서 말씀하신 것처럼 자신의 최대 심박수의 60%정도로 운동하시면 됩니다.

이해하기 쉽게 발씀드리자면 폐달을 굴릴 때 편해서도 힘들어서도 안돼며 지속적으로 운행해야 한다는 말이고, 숨이 차지 않게 가벼운 호흡이 일어날 정도의 지속적인 그러면서도 20분정도 후엔 고강도 트레이닝을 2분정도 해야 효과가 극적입니다.

그냥 계속 타시면 됍니다;;;
최대속도를 오래 유지하니 살좀 빠지더군요 ㅎㅎ;;
제가 최대속도를 높게하고 최대한 많이 유지할수있게 노력하고있는데
최대속도를 높일려니 저단일때는 그냥 부드럽게하고 최고단일때(27,26단)일떄 알피엠을 높입니다 ㅎㅎ
힘들긴 한데요 확실히 운동은 돼더군요(다리근육도 생기고~ 잇힝)
문제는 제가 전에 드랍하다가 무릎을 다치는바람에 요즘 살살 타고 있습니다;;