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라이딩후 체력회복.. 어떤 방법이 좋을까요?

mrksugi2005.08.19 02:26조회 수 788댓글 13

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뭐 제가 입문한지 석달가량밖에 안되어서 아직 체력이 안되어 이런지 몰라도

라이딩 한번 갔다오면 죽겠더라구요.

식사는 보통 밖에서 해결하고 집에오면 샤워한후 잠을 자는데 일어나면 근육이 뭉쳤다고

해야하나?? 느낌대로 말하자면 몸 마디마디에 기운이 없어서 생활하는데 상당히

지장이 생기더라구요. 뭐 지금은 백수라서 큰문제는 없지만요.

자신만의 노하우가 있으면 전수해 주십시오.


mrksugi
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댓글 13
  • sp3gogo
    2005.8.19 02:40 댓글추천 0비추천 0
    저도 처음 탈때는 다리에 근육이 뭉처서 많이 고생했었습니다..
    맨날 다리 주물러 주고 스트레칭해줘도 잘 안풀리더군요.....
    그런데 4달정도 지나니깐 장시간라이딩(5~7시간)을
    해도 근육이 뭉치거나 피곤하지가 않더군요....
    저도 이제 입문한지 4달밖에 않된초보지만....
    저도 백수라 빡시게 4달 타니깐 괜찬아 지더군요^^
  • 플러스
    2005.8.19 08:20 댓글추천 0비추천 0
    빡시게 타는게.. 이게 상당히 안좋습니다.
    약간 덜빡시게 근육에 무리안가게 다음날 라이딩에 지장없을정도로 매일 탄다면 이것만큼 좋은게 없죠.
  • 샤인
    2005.8.19 08:33 댓글추천 0비추천 0
    타시기 전에 충분한 스테레칭후 땀이 조금 날때까지는
    널널모드로 달려주시고 땀이 나신후에는 기어비를 적당하게 놓고
    타시면 그리 힘들지는 않을것 같습니다....
    타시고 난 다음에 시트레칭 꼭 해주셔야 합니다..
    그래야만 아침에 개운한 몸 상태로 하루를 생활할수 있습니다...*^^*
  • Jr.ghana
    2005.8.19 09:25 댓글추천 0비추천 0
    저는 힘들때 한번더 힘들떄 한번더 라는 생각으로 탑니다 숨이 목구녕까지 차오를때 희열을

    느끼기도 하고 단, 중요한건 준비운동과 마무리 운동은 필수죠
  • daboom
    2005.8.19 10:37 댓글추천 0비추천 0
    운동은 빢시게 타는게 아니라 쪼금더 탈수있는데...라고 생각할떄가 가장 좋은 강도입니다.
    본의아니게 동호회원들과 라이딩할떄는 그분들의 페이스에 말리지 마시고 조금 뒤쳐지더라도 혼자 페이스조절하시면서 가세요^^그리고 운동후에는 스트레칭도 좋지만 운동하면서 빠져나간 단백질과 탄수화물을 빨리 섭취해주는것도 좋습니다^^
  • paidia
    2005.8.19 10:39 댓글추천 0비추천 0
    윗분들 말씀 다 맞구요...여기에 하나만 더 추가 정보드릴께요.
    예전에 운동(권투,검도,복싱,유도 이런 좀 과격한 쪽)하시는 분들이 항상 이런 말씀을 하시죠. 알박인거 푸는건 결국 다시 운동이다. 근데 여기는 두가지 방법이 있습니다.

    첫번째는 자신의 체력자체를 업그레이드시키는 방법.
    : 힘들어도 계속 힘들게 타세요. 장담컨데 매우 빠른 시일(몇개월)안에 몸도 결국엔 거기에 익숙해지고 일단 자신이 놀랍니다. 예를 들어 예전엔 하루에 100km뛰는게 극한이었는데, 어느날 가볍게 100km를 타고 있는 자신에게 놀란다는 말씀입니다. 이게 프로선수들이 쓰는 방법인데 한가지 단점은 있습니다. 젊을때는 못느껴지지만, 말년에 고생합니다. ^^; 프로선수들중에서 늙어서 오히려 일반인보다 몸 더 안좋은 분들 많죠? 이게 이런 방법을 썼을 때의 휴유증입니다.

    두번째는 말 그대로 뻐근한것만 푸는 방법
    : 다음날은 절대로 무리하지 마세요. 예를 들어, 60km를 전날 탔는데 무지하게 힘들다. 라고 한다면 다음날은 그냥 가벼운 기분으로 약 20~30km정도만 타세요. 뻐근한것은 가볍게 풀립니다. 그리고 상쾌하기까지 합니다. 이것의 단점. 체력업그레이드가 팍팍 올라가지는 않고 아주 서~~서히 올라가거나 아니면 그대로일겁니다. 즉, 몇개월뒤에도 60km를 타도 역시 힘듭니다. ^^; 이건 보통 프로/엘리트체육이 아닌, 생활체육을 지향하는 사람들이 쓰는 방법입니다.

    저요? 전 이 두가지를 왔다갔다 그때그때의 몸상태와 정신상태에 따라서 선택하여 사용합니다.
  • 돌구
    2005.8.19 10:55 댓글추천 0비추천 0
    참 좋은 이야기들.. 잘보았습니다 초보인 저로서도 많은 것이 참고 될만합니다
    자신 스스로 지키면서 체력 안배를 통하여 즐겁게 운동하는것 좋은 방법이라 생각합니다
  • sueon
    2005.8.19 11:32 댓글추천 0비추천 0
    저같은 경우 힘든 라이딩후 회복음료와 스포츠음료를 충분히 마셔줍니다. 회복음료는 저지방우유에다가 꿀을 섞어 라이딩직후에 마시고 스포츠음료는 라이딩중과 후에도 계속 갈증이 생기면 마셔줍니다. 다음날 몸이 훨씬 가볍죠
  • nulhao
    2005.8.19 13:33 댓글추천 0비추천 0
    글 쓰신 분들의 내용대로면 일단 작살나게 타는 것이 좋다, 혹은 그렇지 않다, 의견이 나뉘는데, 그런데 그렇게 작살나게 타면 체내에 활성산소 때문에 노화가 촉진되는 것은 아닌지요? 잘 몰라서 그럽니다. 가끔 피골이 상접한 상태에서도 이렇게 해야 오래 산다며 죽자고 운동하시는 분들이 있는데, 제가 잘못 알고 있는 것인지 모르지만, 그러면 오히려 늙는다던데...
  • anges
    2005.8.19 14:43 댓글추천 0비추천 0
    개인적으론 족욕이나 반신욕을 권해 드리고 싶습니다.
    자전거에서 내려서 30분 정도 천천히 걷는 걷도 도움이 조금 되실 겁니다.
  • parkdarum
    2005.8.19 15:28 댓글추천 0비추천 0
    애인의 애무??....ㅋㅋㅋㅋ 아님 전지현의 뽀뽀??....ㅋㅋㅋㅋ
  • elfgogi
    2005.8.19 18:29 댓글추천 0비추천 0
    전지현의 뽀뽀에 올인...
  • paidia
    2005.8.19 21:01 댓글추천 0비추천 0
    ㅋㅋ, 어찌보면 다 팔자죠...
    그러나, 분명한 것 하나.
    알박혔을때, 안타면 3~4일 갑니다. 그러나, 조금이라도 타시면 그날 풀립니다.
    이것 하나만 명심하면 될 것 같습니다.

    ps : 전 끝까지 해본건 많지 않지만 10여개의 운동을 해봤고 많은 사람들(프로)들의 결론입니다.
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