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급격한 체력저하 보충방법

kally2005.09.04 09:58조회 수 733댓글 7

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입문한지 두달된 초보자 입니다...

어제 강화로 라이딩 헀구여.. 총거리는 67KM정도 였읍니다.... 라이딩 시간은 총 4시간정도 였구여...

코스는 불로동(인천) -> 48번 국도 -> 강화대교 -> 강화MTB -> 해안도로 -> 초지대교 -> 양곡 -> 장기동 -> 48번 국도 -> 불로동(인천)으로 라이딩 했읍니다.. 초지대교(40KM정도) 지나면서 체력이 급격히 떨어지면서 그 이후의 라이딩은 정말 고통이였읍니다.

심지여 잔차 버리고 오고 싶은 심정이였읍니다.. 이럴때 체력을 보충하는 방법이 뭐가 있을까여... 물론 쉬었다 가는게 제일 좋은 방법이겠지만 쉬면서 언떤 음식물을 섭취하면 빠르게 체력이 회복 되는지 궁금합니다...

어제는 입문한지 제일 긴거리 라이딩 했읍니다... 라이딩 후 몸이 물먹은 솜처럼 무거워 졌읍니다.....


kally
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댓글 7
  • mystman
    2005.9.4 10:21 댓글추천 0비추천 0
    기본 체력이 그리 좋지 않은 상태에서 좀 먼거리를 주행한 것으로 판단이 됩니다.
    보통 초보라 해도 기본 체력이 있는 분들은, 속도 문제가 좀 있을 뿐이지, 100킬로미터
    정도의 라이딩은 소화하더군요.
    일단 음식을 잘 드시고 꾸준히 자전거등을 타는 운동을 하며, 기본 체력을 키우시기
    바랍니다.
    또한 라이딩 중에는 수시로 행동식을 먹어주는 게 좋습니다. 하다못해 비스켓이나
    초코바라도 주머니에 넣고 다니며, 수시로 들고 물과 스포츠음료도 수시로 마시고
    하면 100킬로미터 정도는 그리 어렵지 않게 소화할 것으로 보여집니다.

    도움이 되는 스포츠용 먹거리로는 파워젤이나 파워바가 있습니다.먹으면 확실히 효과는
    있습니다.
  • kty8888
    2005.9.4 12:05 댓글추천 0비추천 0
    일단 체력은 보통이라고 생각이 듭니다. 만일 여러사람과 같이 라이딩한것이라면 거기에서 더 떨어지는 체력인것 같습니다. 일단 휴일에만 자전거를 탈것이 아니라 평일에도 가끔 저녁라이딩을 해주심이 좋을듯 싶습니다. 한번에 많이 타는것보다 자주타는것이 더 지구력 발달에도 좋습니다. 저의경우는 도로라이딩만으로는 근력이 그렇게 좋아진다고 생각이 안들어서 토요일 평균35-40킬로 심심하면 농구도 한게임하고 일요일은 작은산 1시간반-2시간반정도 산을 타고 평일에는 수요일쯤 저녁라이딩 한 10-20킬로정도를 합니다. 딱좋은것 같습니다. 많은 참고 되었으면 좋겠습니다.
  • las74
    2005.9.4 12:35 댓글추천 0비추천 0
    초콜릿.. 영양갱... 등의 영양분을 섭취하고 배를 체울수있는것도 체력에 도움이 되고....
    저의 경우 입문 1달반정도에... 임도와 로드(임도는 축령산.. 천마산... 업힐과 다운힐이 반복되는 구간들.... 남양주 가평/양평등.. ) 하루에 100키로정도 무리없이 타고있는데....

    체력보충은 시원한 물보다는 아미노업...음료가 확실히 효과가 좋더군요...
    베낭에 650ml짜리 물통으로 얼려서 서너개 준비하면 충분하다못해 남습니다...

    행동식은 커피맛 버터캔디... 빨아먹으면서... ^^;;;
    14키로대의 입문용 무거운넘타고다닙니다...


  • daboom
    2005.9.4 14:10 댓글추천 0비추천 0
    배고프다고 느끼기전에 행동식을 드세요 45분마다 양갱이 한개정도..드시는게 좋습니다.물도 목마르기전에 드시는게 좋습니다. 목말라서 먹는게 아니라 의무적으로 드셔야합니다.
    그리고 라이딩후에는 스트레칭을 필수구요..사우나가셔서 근육을약간 풀어주는것도 좋습니다.시중에 나오는 오랜지 쥬스도 좋습니다.꿀물도 좋구요^^ 그리고 평소에 탄수화물과 던백질을 적절히 섭취해야 장거리라이딩시 조금 편합니다^^
  • kally글쓴이
    2005.9.4 20:14 댓글추천 0비추천 0
    역시 문제는 기초 체력이 문제이군여.... 쩝.. 가만히 생각해보니 어제 아침은 김밥한줄 먹고 라이딩했구여.. 음료는 파워에이드 한병(작은것), 파워에이드 빈병을 이용한 물 두병만 먹고 라이딩을 했읍니다.. 아 중간에 너무 힘이 들어서 길가에 과일 파는 곳에서 복숭아 한박스 사고 포도 한송이 얻어 먹고 라이딩 했는데 너무 않먹고 라이딩을 한것 같읍니다... 다음 부터는 초코렛이라도 먹으면서 라이딩을 해야 할것 같은 생각이 드는 군여...그리고 중간에 초지대교 건너기 전에 조금 쉬었어야 하는데 바로 초지대교를 넘어왔더니 오버 페이스 한듯 합니다...
    음.. 좋은 경험한듯 합니다... 아 그리고 복숭아 한박스(4KG)이 그렇게 무거울줄 몰랐읍니다.......
  • kally글쓴이
    2005.9.4 20:17 댓글추천 0비추천 0
    추가로 어제 광성보(강화)에서 출발한후 초지대교 가지전에 4명의 다이딩하는 분들이 있었는데 그분들 따라 속도를 조금 올린 것도 문제 일듯합니다.. 시간이 12시 경이였느데 그분들 회집으로 식사하러 들어가시고 저는 쉬지도 않고 초지대교로 가는 바람에 오버 페이스 한듯합니다.,,, 초지진에서 한번 쉬었어야 하는 건데....
  • hoon4107
    2005.9.4 21:04 댓글추천 0비추천 0
    물은 언제나 의무적으로 자주 먹는것이 ...
    저도 한번은 물을 중간에 보충못해주었더니 한순간에 하늘이 노래지면서 탈진( 동료의 물한모금에 기운을 차렷어요..)이 단거리가 아니면 음식섭취도 소량이래도 꾸준이 하는것이
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