무릎 안좋으실땐 무리한 페달링은 자제하시고.. 로드에서 무리가 가지 않는 선에서 페달링을 꾸준히 해주시면 무릎 운동에 도움이 됩니다.

제가 류마티즘(무릎)으로 지금도 고생하고 있는데....경험을 말씀드리면 자전거 좋은 운동입니다.. 그러나~!!!
어느정도 선(빡세게 널널하게)까지 타는냐가 중요한거 같더군요...또 개개인의 무릎상태도 틀릴테고...

예전 생활자전거 타고 동네나 한강 널널하게 타고 댕길땐 좋았는데 이거이 mtb로 바꾸고 나서 무릎이 많이 악화된 상태입니다...지금은 꾹 참고 주로 한강에서 제활라이딩 위주로 타고 있습니다...

단체 라이딩가다 보면 뒤쳐지지 않을려고 빡세게 페달질하다보니 무리가 오더군요..
산에선 필수인 웨이백도 무릎에 무리고 오고요~~ 헤머링도 역시...
뭐 많은 분들이 MTB 타고나서 부터는 무릎이 많이들 좋아지셨다고 하지만 개인차가 큰거 같습니다...저에게 오히려 해가 됐다는...더불어 주머니 사정과 함께...-_-;,,,
그 적당이라는게 중요한 거겠지요~~

지금은 주로 주말이나 평일 늦은 시간에 혼자 한강위주로 즐기고 있습니다..
말그대로 관광라이딩이죠...무릎 많이 좋아졌습니다..그러나 무리는 하지 않으려 합니다..
자전거 건강하려고 타는거 아닙니까~~?

윗분들 말씀대로 무리않하면 무릅관절재활에 효과가 있습니다. 저도 무거운체중때문에 관절이 좋지못했는데 잔차타고는 많이 좋아졌어요, 근데 사람욕심이 끝이 없어서 남에게 이기고 싶은 욕망에 무리해서 타면(특히 오르막에서 부하가 오면 쥐약입니다)문제가 되더군요, 관절이 좋아지는 것이 아니고 관절주위에 근육이 튼튼해져서 호전되게 느껴지는것 같아요, 무리않하면 정말좋습니다, 그게 어려워서 그렇지^^

저도 무리해서 산을 빨리오르고 하니까 무릎이 아프더군요. 천천히,, 클릿신발로 밟지말고 회전하면서 당기니까 안아프더군요.

일반평페달보다는 클릿신발을 착용하고 페달링(회전 - 밀고 댕기는방식)으로 자전거를 타는게 좋을것으로 여겨 집니다. (자전거 페달링 방법은 네이버에 검색하면 나옵니다) 저도 자전거를 시작하고 나서 무릎 통증도 사라졌고, 몸무게도 8키로 정도 다이어트 했습니다..

일반 평페달은 무릎에 무리가 많이 옵니다. 찍어 눌리는 방식으로 잔차를 타기 때문 직접적으로 관절에 무리를 줍니다...

..^^ 평페달도 회전위주로 하면 괜찮습니다. 요는 요령이 중요하겠죠..
저는 요즘 평페달로 회전하는 연습합니다. 근데 그 요령이 클릿을 달고 있으면 쉽게 익혀진다는게 중요하겠죠..전 클릿으로 익힌 요령을 평페달로 실천하고 있는중입니다.

저도 무릎재활을 목적으로 MTB시작한지 몇년 됬네요.
처음엔 정말 상태가 많이 호전되었습니다.
지금은 예전이랑 비슷합니다.
해머링, 다운힐 등등 산악라이딩은 무릎재활에는 적당하지 않을수 있습니다.
의사선생님도 잔차... 라는 말이 떨어지기 전에 아주 좋은 재활법이라고 하시던데 산악... 이라는 말을 다시 하기전에 절대 말리시더군요 ~^^
무릎에는 평지 관광라이딩입니다. ^^ 물론 본인 사이즈의 맞는 잔차와 자세또한 아주 중요~