MTB도 인터벌 합니다...^^; 근데 자전거는 달리기와는 달리 체력만 중요한게 아니라
사실 컨트롤이 더 중요하므로 이건 단기간에 향상시킬 방법이 없죠...-_-;;;
업힐능력이나 평속높이기는 단기간에 향상 가능합니다.

상급자분들 보시면 구력이 최소 3년이상입니다. 3년동안 꾸준히 훈련해오신 결과입니다.인간이 어떤운동을해서 효과를 보는데는 8주~12주입니다.이건 근육과 신체가 적응하고 거기에 맞게 바뀌는기간입니다. 업힐이나 평속은 마음만먹고 6개월만 고생한다면 선수급은 아니더라도 초급에서만큼은 누구에게 지지않는 실력을 쌓을수있습니다. 단지 다른거를 포기많이 하셔야 합니다.회사나..학교등...거기다가 산에서 능숙한 컨트롤을 익히는데 몇달내지 몇년....장난아니게 시간이 많이 걸립니다^^ 조급하게 마음드시지 마시고 천천히 꾸준히 훈련하세요^^

인터벌 트레이닝이 뭐죠?? 강하게 약하게를 반복하는 건가요??

어차피 인터벌 훈련이란 자체가 달리기에서 유래된것으로 달리기 인터벌을 응용해서
하면 됩니다. 평지에서의 인터벌을 하는 경우는 전력질주와 회복주행을 번갈아가면서
(자신이 낼수 있는 최대속도로 5분정도 유지하고 평속의 70%선에서 회복주행)
해주면 되겠고 힐클라이밍의 경우 일정한 거리의 언덕을 하나 왕복해서 넘는것이
좋겠죠. 인터벌을 하려면 페달링으로 올라가야지 해머링을 하면 안됩니다.
올라가는동안은 케이던스를 최대로, 내려가는동안은 회복주행을...
인터벌을 하는 동안은 자전거에서 내리거나 페달링을 멈추지 않는것이 포인트입니다.
심박계와 케이던스 측정 가능한 속도계가 있다면 좀더 체계적인 인터벌이 가능합니다.