제 경우 평지에서 3*7을 씁니다. 페달링은 분당 80회 이상 하면 40키로정도의 속도가 나옵니다. 더 가볍게 해서 페달링 해야 하지만 초보라 아직은 잘 안되네요.. 업힐때 초보라 기어를 내리다 보면 가장 작은 곳(1*1)에 내려갈 때도 있더군요... 허접한 답변이네요.. 중요한것은 페달링 rpm인것 같습니다...

제 경우도...
순간적인 스퍼트보다 지속주가 훨씬 힘든것 같더군요. 지속하려면 높은 rpm으로 오래 유지해야 하는것 같습니다. (사실 마니 힘들더군요)
저같은 경우는 언제든 80~90rpm을 유지합니다. 오르막에선 기어를 순간적으로 저속기어로 바꾸어 rpm만큼은 유지시키며 올라갑니다. (이해되시죠?)
이렇게 계속 훈련하고 있는데, 맞는 방법인지는 잘 모르겠습니다.
고수분이 도와주시겠죠..? ^^

평지/내리막에서는 낮은 기어비로 rpm연습하고요. 오르막에서는 적정 기어비로.. 적정 기어비이게 제일 힘든데.. 아래 고수분이 상황별로 설명해주실꺼에요. 그죠? ^^a