먹는 양을 줄이세요~

일주일에 한번 45km 정도 타는걸로 살빼기는 힘들거 같습니다.
적어도 3~4회는 타셔야..

시간이 없으시다면 매일 야간에 짧은 구간이라도 빡센 업힐 구간을 포함하는 싱글을 타시면 어떨까요? 저는 잘 빠지던데....

살빼는데는 뛰는게 장땡입니다,.
잔차는 다이어트 효율면에선 비추

일주일에 한번으론 빼기 아주 힘드시구요, 그리고 라이딩 하시면 최소한 1시간 이상은 타세요^^ 자전건 의외로 칼로리 소모량이 적어서 빡세게 타셔야 할 겁니다^^
아주 몸무게가 많이 나가시지 않는 한 마음 편하게 즐기면서 타세요^^

45km면, 자장면 두 그릇 분량입니다.
일주일 21끼 가운데 두끼 굶은 효과와 마찬가지죠.
이걸로는 살빠지지 않습니다.
운동량 늘이고, 먹는 건 20%만 줄이세요.
근육 운동 하시고요.
근육양이 늘어나면 기초대사량이 커집니다.
다이어트하는데는 기본이죠.
운동하고 나서 배고프다고 밤참 드시렴면 살빼기는 포기하시고....

시간 찾으면 있습니다. 틈나는데로 운동하시면 됩니다. 먹는 것도 조절 하시구요.
'먹는거 줄여야 되는데 안되는데요' 라고 하시면 살 안빠집니다..

먹는거 줄여야 하는데 안되는데요....하면 휴지안대고 코풀자고 하시는것
같네요~~

전체적인 댓글에 답이 나와있네요~
http://www.wildbike.co.kr/cgi-bin/zboard.php?id=QandA&page=1&sn1=&divpage=15&sn=off&ss=on&sc=off&keyword=뱃살&select_arrange=headnum&desc=asc&no=77517

간단합니다.. 만물의 이치상..
들어가는것(음식) = 나가는것(신진대사량)
들어가는것을 줄이고 나가는것을 많게 하면 되겠죠..
양질의 음식을 섭취하고.. 근육량을 늘린다면.. 기초대사량이 증가됩니다..
체지방이 줄어드는 체질개선(저강도, 지속적)한다면 살은 저절로 빠집니다..
그리고.. 1년간.. 5kg 증가했다면,, 5kg 감량하는데 1년이 걸린다는 사실을 알아야합니다.
운동 2-3달간.. 열심히 해서 5kg 감량할려고 한다면..
수분고갈과 단순 소식으로 줄었다는 것을 알아야 합니다..
제생각엔 다이어트는 자기통제(인스턴드불가)와
실천력(야식불가, 음주불가)에서 오는것 같습니다..

82~83키로 그램 정도 였는대요 지금은 72~74키로그램입니다
자전거로 다이어트를 하실려면 거리보다는 얼마나 힘들게 타느냐가 관건입니다
저도 들은 이야기니까 참고 하세요 심박수120을 20분 이상 유지할때 부터
지방이 연소되기 시작한답니다 최소 40분정도는 타야지요 심박수 120정도 될려면
숨을 헐덕 거릴 정도로 페달질을 하세요...
먹는건 아무래도 탄수화물 지방보다는 단백질 위주로 드세요
참고로 전 두부를 먹었습니다 자전거를 타고 집에 돌아와서는 부가적인 효과를
얻기위해서 근력운동을 해주면 좋습니다
그리고 윗분 말씀대로 야식 술 등은 자제해야 효과가 빠릅니다

alcst님.. 최대심박수는 개인의 나이와 성별에 따라 달라집니다.
지방이 활발히,효율적으로 태우는 시점은 최대심박계의 65%~70%일때입니다.
그외에 글들은 alcst님께서 가장 맞게 말씀해주셨네요..

참.. 한가지 더 보태자면..
힘들게 운동을 한다해서 체지방제거,근육발달이 효율적으로 이루어 지지 않습니다.
오히려 근손실과 피로만 쌓이는 부작용?이 오죠..
오늘 운동을 했다면 내일하루는 우리몸도 쉬는 시간을 가질수 있도록 휴식을 주시는게 좋습니다.

"독한 맘"을 먹으면 살 빠져요~
전, 밤 11시에도 먹고싶은 거 먹습니다. 단 댓가를 지불합니다. "1시까지 운동"