갑자기 전국일주를 가게된 학생입니다.. 제가 체력이 약한편인데요..

갑자기 전국일주를 가게되서요.. 제친구랑 둘이 가는데 제 친구는 원래 체력도 좋고(짐승)

자전거 여행도 많이해서 제가 너무 쳐질꺼 같아서 이렇게 질문드립니다..

10일동안 체력을 어떻게 길러야 하나요..

지금 자전거가 없습니다. 구입할껀데요.. 자전거 타는거 말고 그냥 맨몸으로

다리 힘기르는 것좀 알려주세요..

그리고 제가 군대에서 무릅이 많이 상했는데요.. 검색해보니.. 무릅주변 근육을 기르라 던데

어떻게 운동을 해야 하나요.. 조금씩만 알려주심 감사하겠습니다. ^^