실제라이딩보다는 상당히 가볍습니다
페달링훈련엔 효과가 좋을지는 몰라도 빡세게 타기엔 무리가 있고요
그래도 훈련효과는 있습니다
방법은 기본30분이상(1시간추천)을 타되
지루하게 타지마시고 세트별로 나눠서 타세요
10분을 한세트로 반복하는거죠 10분을 또 단계별로 나누고...
뭐 예를 들자면 1분은 휴식하면서 가볍게 페달링 5분은 적정심박수페달링
3분은 적정심박수보다 강하게 나머지1분은 미친듯한 인터벌
10분다됬죠 ^^;

저의 로라를 이용한 훈련 방법도 여쭤 볼께요. 저는 로라 전용 잔차(24단)를 설치해서 가끔 탑니다. 운동할 때 마다 로라의 리모컨은 최소에 놓고, 앞변속기 2단, 뒷변속기는 2단부터 시작해서 각 단별로 10분씩 계속 뒷 변속기만 한단씩 올리면서 타고 있습니다. RPM은 90에서 100정도 유지하고요. 그렇게 해서 6단까지 일정한 RPM으로 타고 있는데, 괜찮은 방법인지 궁금하네요...

로라도 숨 넘어갈 정도로 열심히 타신다면 분명 효과가 아주 좋습니다.
처음이시라면 적절한 강도로 일정한 rpm을 유지하셔서 처음부터 끝까지 타주시고 어느정도 체력이 향상이 있은 후에 인터벌 훈련하세요.
저는 한때 타임트라이얼 한다는 생각으로 로라를 탔던적 있습니다. 그 당시 상당한 효과를 보았었죠. 그리고 일주일에 한번씩 야외 100km정도 도로라이딩 해주시면 효과가 더욱 좋습니다.