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현명하게 운동량 늘이는 법 좀 알려 주세요.

simbros2006.09.06 11:31조회 수 501댓글 7

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안녕하세요...

운동삼아 자전거 타기 시작한 초보 입니다.

이제 대충 3주 되었는데요..

처음에는 왕복 5Km에서 출발해 현재는 밤에 매일 10km 정도
타고 있습니다. (한강변)

몇일전까지는 계속해서 피로감도 떨어지고 자전거 속도도
붙더라구요.

근데 어제부터 이상하게 피로감이 몰려 오고 속도도 나지 않고
그러네요. 회사 와서도 피곤함을 느끼구요.

원래 거처가는 과정이니 더 열심히 타야 하는지
아니면 좀 쉬었다 타야 하는지...

경험담 좀 들여 주세요. 목표는 하루에 매일 15km 정도 시고 25km 정도
달리는 것입니다.


simbros
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댓글 7
  • 쌀집잔차
    2006.9.6 11:38 댓글추천 0비추천 0
    제 생각에는 2일정도 타고 1일 쉬는 형태가 좋을 듯 합니다....대신 탈때는 조금 빡센듯이^^ 매일타면 피로가 누적되어 잘 회복이 안되는 것 같습니다
  • simbros글쓴이
    2006.9.6 11:48 댓글추천 0비추천 0
    아 그런가요? 짧은 거리를 매일매일 타는게 피로감을 더 느끼는가보네요
  • 훈이아빠
    2006.9.6 12:31 댓글추천 0비추천 0
    한 달 정도면 운동 안하시다 하면 몸살도 오고 피로도도 빨리 오고 그럴 겁니다.
    아직은 젖산이나 피로물질을 빨리빨리 배출하는 신진대사가 아니니까요.
    두어달 꾸준히 타시면 목표하신 것은 아무것도 아니게 될 겁니다.
    그리고 거리를 늘리십시오. 10킬로미터 정도면 땀 나려고 하는데 그만두는 것인데
    15킬로미터 정도 타시면 좋을 것 같습니다.
  • simbros글쓴이
    2006.9.6 12:49 댓글추천 0비추천 0
    네 알겠습니다. 감사합니다.
    열심히 한번 해봐야겠습니다.
  • clubkima
    2006.9.6 13:40 댓글추천 0비추천 0
    처음 한두달 정도는 20km 정도만 타도 좀 피곤하고 그렇습니다. (물론 개인차가 있겠지만...) 그러나 (개인적인 경험이지만) 몇달 정도 타다보면 30km 정도는 별로 자전거 탄 것 같지 않을 정도로 운동 부족을 느끼고 40km 정도는 주행해야 운동한 것 같더군요. 처음 한두달 정도는 몸에 무리가 가지 않도록 여유있게 주행하고 푹 쉬는 것이 중요하다고 생각합니다. 체력과 몸상태가 어느 정도 수준에 이르면 그 때 비로소 본격적으로 중/장거리 주행을 하는 것이 좋을 듯 싶습니다. 그리고 자전거 타기 전에 간단한 체조 및 발목과 무릎 관절을 풀어주는 준비운동/스트레칭 을 하는 것이 좋다고 생각합니다.
  • 바이민
    2006.9.6 13:52 댓글추천 0비추천 0
    http://home.hia.no/~stephens/mtbplan.htm 참고하십시요
  • 숄
    2006.9.6 15:39 댓글추천 0비추천 0
    본격적으로 운동하시는게 이번이 음이시라면 근육이 뭉치고 하여도 매일 강하게 열심히 타세요. 정말 퍼질때까지 타지 않는 이상은 다음날 쉴 필요 없습니다. 힘들다고 한번 리듬을 끊어주면 그 동안의 노력을 잃을수 있기 때문에 강도를 하게 해서라도 매일 열심히 타주셔야 합니다.
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