메뉴 건너뛰기


1주일에 잔차타는 횟수와 강도를 어떻게 정해야 할까요??

막가내2006.09.25 22:33조회 수 398댓글 3

    • 글자 크기


안녕하십니까.
제가 잔차를 시작한지 1달정도 되었는데
1주일에 자전거를 타는 횟수와 강도가 넘 궁금합니다.
1주일에 2번정도 타는데
저같은 경우에는 주말 하루는 50-60km정도 타구
평일에는  20-40km 정도 탑니다..
그런데 다리는 잔차시작전에 비해
두꺼워졌는데 한 2일정도 다리가 뭉치는군요,,..--;;
내공이 부족해서 일까요??
일주일에 타는 횟수와 강도를 좀 가르쳐주세요^^??


막가내
    • 글자 크기
목록

댓글 달기

댓글 3
  • 뻘건달
    2006.9.25 22:46 댓글추천 0비추천 0
    어떤 레벨이 되시기를 원하시는지 모르겠지만...
    타시다보면 몸이 별로 피곤하지도 힘들지도 않을때가 올꺼에요.
    그럴때 강도를 조금 더 늘려주면 되겠죠.
    근력을 키우시려면 무거운 페달링을 하시면 되구요.
    유산소쪽을 신경쓰실려면 가벼운 페달링이 좋습니다.
    그 뭉치는 느낌이 올때가 참 좋은때입니다. ^^*
  • gracest
    2006.9.26 09:28 댓글추천 0비추천 0
    저도 일주일에 님과 비슷하게 타지만 주로 산에서 탑니다. 처음 라이딩하고 한달정도는 다리가 아파서 힘들었는데 나중에 근육이 적응되더군요. 그런데 중요한것은 산에서 좀 심하다고 하는 끌바를 하면 다리가 덜 단련되었는지 다른 근육이 땡깁니다. 그런데 이런 끌바 무지 지겨운데 고진감래라고 그렇게 단련된 다리는왠만한 업힐시는 반응 없더군요. 그래서 가끔 끌바 합니다. 일주일에 타는 횟구 강도 는 시간날때 타고 싶을때 타면되는데 그냥 조금씩 즐기시면서 체력을 좀더 보강해야겠다는 마음으로 하시면 될듯 합니다.
  • ilcapo
    2006.9.26 15:15 댓글추천 0비추천 0
    운동 목적에 의해 달라져야지요..고수분들 앞에서 감히 이야기해봅니다만..
    보통 유산소 운동을 할 때 최대심박의 80퍼센트 정도면 심폐기능 강화가 목적이고요..
    60~70 정도가 지방분해 목적이라고 할 수 있습니다..
    제 경험으로는 80퍼센트 정도면 숨이 차오르기 시작하면서.. 거칠게 몰아쉬면서 말하기 어려운 상태는 90퍼센트 정도가 넘어갑니다..70퍼센트는 땀이 조~금 나기 시작하는 정도랄까?
    결론은 거리가 중요한 것이 아니라, 먼저 일정한 페달링 속도(분당 90rpm 정도로 해야 젖산이 축적이 안된다는 이야기를 들은 것 같습니다.)와 다리에 걸리는 부하, 그리고 시간을 조절하는 방법을 통해 운동강도를 조절하셔야 합니다..
    참고로 헬스 등 몸만들때 1시간 정도 운동이 적당하다고들 하지요..그보다 넘어간다면 쪼~금 강도를 낮춰서 하셔야 할 것 같습니다.
    구체적으로 저는 풀샥 자전거(xc)인데, 쪼금 무겁습니다. 1시간 동안 평속 25 전후가 최대 심박 80퍼센트 정도더군요.
검색 정렬
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 ::: Q/A 게시판의 이용방법을 알려드립니다 :::35 Bikeholic 2002.12.05 146220
98222 락샥 레바 sl 궁금증..7 j9486 2006.10.15 10684
98221 자전거 무게 12.8kg면 너무 무겁지 않나요?23 design95 2007.06.23 10547
98220 4관절 자물쇠. 과연 안전한가...!!!!! (그림첨부)!!10
tamuchin 2008.05.29 10170
98219 MTB 타이어 적정 공기압은?10 짜르XD 2009.10.08 9725
98218 3시간 도로라이딩시 평속35km/h면 중급자인가요?29
cycle32 2006.06.03 9571
98217 티타늄프레임39 kwangjik88 2006.01.07 9248
98216 세라믹베어링으로 교체하면 구름성이 개선될까요?24 leey78 2007.10.23 8438
98215 락샥 모델별 등급을 알고 싶습니다..4 verex 2008.06.05 7646
98214 크로몰리 프레임 선택?11 SOHOBLASTER 2007.05.16 7646
98213 ★카본프레임의 단점이란..?..★15 dk2327 2005.12.13 7439
98212 자전거 도면이나 설계도가 필요해요~2 ksh1004k 2009.05.10 7102
98211 속도계에서 ODO, DST가 무슨 뜻인지..3 junmakss 2004.06.04 6914
98210 SCOTT SCALE 20 : 스페셜라이즈드 스템점퍼 익스퍼트 카본의 비교~2
nereid999 2010.02.09 6379
98209 재질문)스캇 스파크와 메리다96...4 빠빠 2009.10.11 6353
98208 하드테일과 풀샥의 장단점13 howhi 2007.11.09 6318
98207 휠셋 업글! 킹?헤이들리?휴기?20 kstbest 2007.11.16 6234
98206 성기에 쥐가 납니다...15 vzone75 2008.09.17 6155
98205 클리어렌즈3 hyun1182 2008.10.12 6151
98204 아이비스 모조, 블러LT, 니콜라이 헬리우스CC 중 고민입니다.14 dong5love 2008.09.23 6088
98203 앞 바퀴 분리하면 승용차 뒷자리에 자전거 들어가는지요?12 trakl 2004.11.15 6086
검색 정렬
이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10... 4912다음

APLOS BOARD 2 FREE LICENSE
DESIGN BY MACARON
검색
첨부 (0)
위로