메뉴 건너뛰기


1주일에 잔차타는 횟수와 강도를 어떻게 정해야 할까요??

막가내2006.09.25 22:33조회 수 399댓글 3

    • 글자 크기


안녕하십니까.
제가 잔차를 시작한지 1달정도 되었는데
1주일에 자전거를 타는 횟수와 강도가 넘 궁금합니다.
1주일에 2번정도 타는데
저같은 경우에는 주말 하루는 50-60km정도 타구
평일에는  20-40km 정도 탑니다..
그런데 다리는 잔차시작전에 비해
두꺼워졌는데 한 2일정도 다리가 뭉치는군요,,..--;;
내공이 부족해서 일까요??
일주일에 타는 횟수와 강도를 좀 가르쳐주세요^^??


막가내
    • 글자 크기
목록

댓글 달기

댓글 3
  • 뻘건달
    2006.9.25 22:46 댓글추천 0비추천 0
    어떤 레벨이 되시기를 원하시는지 모르겠지만...
    타시다보면 몸이 별로 피곤하지도 힘들지도 않을때가 올꺼에요.
    그럴때 강도를 조금 더 늘려주면 되겠죠.
    근력을 키우시려면 무거운 페달링을 하시면 되구요.
    유산소쪽을 신경쓰실려면 가벼운 페달링이 좋습니다.
    그 뭉치는 느낌이 올때가 참 좋은때입니다. ^^*
  • gracest
    2006.9.26 09:28 댓글추천 0비추천 0
    저도 일주일에 님과 비슷하게 타지만 주로 산에서 탑니다. 처음 라이딩하고 한달정도는 다리가 아파서 힘들었는데 나중에 근육이 적응되더군요. 그런데 중요한것은 산에서 좀 심하다고 하는 끌바를 하면 다리가 덜 단련되었는지 다른 근육이 땡깁니다. 그런데 이런 끌바 무지 지겨운데 고진감래라고 그렇게 단련된 다리는왠만한 업힐시는 반응 없더군요. 그래서 가끔 끌바 합니다. 일주일에 타는 횟구 강도 는 시간날때 타고 싶을때 타면되는데 그냥 조금씩 즐기시면서 체력을 좀더 보강해야겠다는 마음으로 하시면 될듯 합니다.
  • ilcapo
    2006.9.26 15:15 댓글추천 0비추천 0
    운동 목적에 의해 달라져야지요..고수분들 앞에서 감히 이야기해봅니다만..
    보통 유산소 운동을 할 때 최대심박의 80퍼센트 정도면 심폐기능 강화가 목적이고요..
    60~70 정도가 지방분해 목적이라고 할 수 있습니다..
    제 경험으로는 80퍼센트 정도면 숨이 차오르기 시작하면서.. 거칠게 몰아쉬면서 말하기 어려운 상태는 90퍼센트 정도가 넘어갑니다..70퍼센트는 땀이 조~금 나기 시작하는 정도랄까?
    결론은 거리가 중요한 것이 아니라, 먼저 일정한 페달링 속도(분당 90rpm 정도로 해야 젖산이 축적이 안된다는 이야기를 들은 것 같습니다.)와 다리에 걸리는 부하, 그리고 시간을 조절하는 방법을 통해 운동강도를 조절하셔야 합니다..
    참고로 헬스 등 몸만들때 1시간 정도 운동이 적당하다고들 하지요..그보다 넘어간다면 쪼~금 강도를 낮춰서 하셔야 할 것 같습니다.
    구체적으로 저는 풀샥 자전거(xc)인데, 쪼금 무겁습니다. 1시간 동안 평속 25 전후가 최대 심박 80퍼센트 정도더군요.
검색 정렬
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 ::: Q/A 게시판의 이용방법을 알려드립니다 :::35 Bikeholic 2002.12.05 151483
98221 ［문의］여자들　장바구니　달린　흰　자전거　있을까요？　2 fromunder 2006.06.10 456
98220 ＇2 hermesjy 2006.08.05 564
98219 힙쌕 관련 질문드려요9 딱 걸렸어 2006.06.21 733
98218 힙색이 나을까요? 아님 가방이 나을까요?8 stachild 2005.10.26 779
98217 힙색에 물백 넣어서 다니시는분 계세요?5 이영빈 2007.07.08 680
98216 힘을줄때 삑사리 자동 변속에 대해...3 sumokms 2005.03.24 584
98215 힘을 주면 크랭크 쪽에서 소리가.....11 boxter 2004.10.12 800
98214 힘받을때 체인이 넘습니다7 악성 2007.08.27 799
98213 힘들어여...2 1kimhk 2004.06.03 480
98212 힘든 페달링시 페달에서 진동이 느껴집니다.1 ltg0484 2008.05.09 650
98211 힘든 페달링시 진동이 느껴지는데요1 ltg0484 2008.05.11 755
98210 힘든 업힐을해도 알이안배겨요..5 괴기매니아 2004.07.10 819
98209 힘껏 페달질 할때 페달이 툭... 툭... 하는 현상 해결책아시는분답변부탁드립니다.7 superwonjin 2005.01.13 768
98208 힘과 체력은 별 상관없나요?7 괴기매니아 2004.08.02 778
98207 힘 있는 페달링시 잡음 질문드립니다...+12 yhojin 2003.10.20 543
98206 힘 내세요. mtbpark 2002.12.15 1048
98205 힘1 kyh2580 2006.09.05 669
98204 힐탑통바지 질문드립니다.6 leej926 2004.11.06 518
98203 힐탑의 pro sport 라는 프레임 문의 wuju1 2005.11.16 216
98202 힐탑스포츠 Roxette 티타늄 프레임, 어떤가요?2 jonah1 2005.08.19 609
검색 정렬
이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10... 4912다음

APLOS BOARD 2 FREE LICENSE
DESIGN BY MACARON
검색
첨부 (0)
위로