잔차 생활을 즐겨하시는 분들 중에 스포츠 상해에 대하여 많이들 호소하시는게 바로 warm-up을 하지 않고 바로 무리한 라이딩을 하는데에서 오는 것 같습니다. 라이딩 전에 간단한 체조와 함께 스트레칭으로 몸을 풀고, 특히 무릎 관절을 충분히 풀어 주어야 합니다. 라이딩을 시작해서도 몸이 더워 질 때까지 패달링으로 몸을 풀고 본격적인 라이딩을 히는게 좋을 것 같네요.. 저의 경우 라이딩 시작하고 시간으로는 약 20분 정도, 거리로는 10Km 를 준비 운동으로 삼고 있습니다.