스페이서 링을 스템 아래로 끼워보세요. 허리가 아프면 안장을 조금 낮추시던가 핸들을 올리시면 편합니다.

MTB의 경우 핸들 높이를 안장과 같게 조정하거나 2-4cm 정도까지 낮게 조정하는 것이 일반적이라고들 합니다. 그런데, 제 경우 핸들 높이를 조정할 때 계절적인 신체 유연성에 따라 조금씩 낮추거나 높입니다. 제경우에도 요즘 라이딩 횟수가 줄어 3-4cm 낮은 스템 높이로 라이딩하니 여러 군데(특히 허리)가 쑤시고 아프더군요. 현재는 안장보다 1cm가량 낮지만 샥의 세그를 고려하면 대략 2.5-3cm 정도 낮은 상태입니다. 사진상에는 스템(10도?)이 역방향으로 장착된 것 같습니다. 핸들바가 낮으면 급격한 업힐에서는 유리하지만, 다운힐에서 상당히 불안정합니다. 스페이서를 아래에 끼우거나 스템을 반대로 다시 뒤집어서 핸들바의 높이를 2cm 가량 더 높이면 더 편안한 라이딩을 할 수 있을 것 같은데요...^^*
고민되시겠습니다...^^

자전거 셋팅을 조금만 바꾸어도 처음에는 몸에 무리가 오는 부분이 있습니다.. 잘못된 셋팅에서 오는 통증과 잘된 셋팅이라도 셋팅 변경후 사용하지 않든 근육을 사용하기 때문에 익숙하지 않아서 오는 통증이 있을수 있습니다. 20키로 정도 라이딩을 2~3회정도후 같은 통증이 오면 셋팅이 잘못 되었다고 판단됩니다. 제 경험으론 안장을 너무 앞으로 했을 때 허리에 통증이 와서 안장을 조금 뒤로 했더니 통증이 해소된 경험이 있었습니다. 참조바랍니다..

제가 보기엔 안장위치가 너무 뒷쪽으로 치우친것 같습니다. 안장위치를 권장하는 상태로 조정해보세요...... 무릎슬게골과 패달위치 아시죠

허리를 둥글게 말아서 앉았다, 일어섰다 반복 하시면 허리를 비롯해서 허리와 연결된 등
쪽 근육이 발달되어 허리가 튼튼해진다고 합니다..

저도몰랐는데, 허리를 굽혔다 폈다 반복동작을 하는게 오히려 허리를 단련시키는 방법이더군요...

허리가 아픈경우 여러 요인들이 있겠지만. 평소 허리근육 강화운동을 해두는것도 좋은방법일것 같아서요... 모르는 소리라면 죄송...ㅋ