요즘 일주일에 한두번정도 신정교-여의도 야간라이딩을 하는데요...

2*7단 케이던스 90-100 평속 25-26km/h 정도로 한시간정도 유지하고 있습니다..

처음에는 좀 힘들더니만 이젠 좀 편해져서 평속과 기어를 좀 올리고 싶은 욕심이

납니다.. 근데, 2*8단으로 올리면 케이던스 90-100으로 유지할때 평속 30정도가

나옵니다만 이게 허벅지근력이나 심폐기능이 유지를 못해주네요..  

이럴 때 효과적으로 평속을 높일 수 있는 방법을 알고 싶습니다...

중요도를 기어와 평속을 삼고 케이던스를 포기해야 할지? 아니면 평속과 케이던스

위주로 주행하고 기어(허벅지부하)를 포기해야 할지? 등등(이런것도 중요할라나요?)

다리 근지구력도 높이고 평속도 높이고 심폐기능도 높일 수 있는 효과적인 방법은

어떻게 해야 하는지요??   미리 답변 감사드립니다..