격하게 운동을 하셨다면 그만큼 근육을 쉬게 해주는것이 모든 운동에 적용되는 얘기겠죠
근육량을 늘리기 위해 운동하시는 거라면 특히나 휴식의 의미가 아주 중요합니다
웨이트트레이닝을 예로 들자면 열심히 운동을 하고 영양가 있는 음식을 먹을때 근육이 자라는것이 아니라 그 후에 충분한 휴식을 취할때 그때 근육이 자랍니다 즉 수면을 말하는거죠
자전거도 마찬가지 원리입니다
너무 무리해서 격하게 라이딩 하시지 말고 꾸준히 시간이나 코스를 정해놓고 조금씩 강도를 높이는것이 하체 근육량을 늘릴수 있겠죠

한번에 너무 강하게 하지마시고 좀 약하게 오래 타세요

위엣분 말씀대로 휴식기에 근육이 자라는게 맞습니다

그렇다고 하루타고 하루쉬고 그러면 좀 효과가 약하고

3일정도는 지속적으로 타다가 하루쉬고 이런식이 좋을것같네요

기어를 너무 무겁게 놓고타면 무릅고장나니 주의하세요