오렌지 패트리어트 7+를 타는데요.

다이어트를 좀 시키고 싶어서 어떻게 하면 좋을까요?

사양은

패트리어트 7+ (7인치 폭스바닐라)
마조찌 슈퍼T 170mm 더블크라운

부품: XT크랭크(체인링1개) 체인독 체인가드, 세인트 리어드레일러
XT 브레이크셋(로터 8인치) 알루미늄 평패달

휠셋 마빅 729 디스크 타이어(허치슨 2.5 튜블레스, 맥시스 2.5 튜블레스)

입니다.

현재 18kg이상 나가는 거 같습니다.

합리적인 가격과 방법으로 최대의 다이어트 효과를 얻으려면 어떻게 해야 할까요?