꾸준한 도로라이딩이 굵은다리 만드는데 도움이 될겁니다^^

대신 기어비를 고속에 놓으셔야 한다는.....ㅡ,.ㅡ;;;;

다리를 굵게 만들려면 산이 유리 합니다.
지속적인 라이딩 보다는 한 고개 엎힐 후 다운힐 이렇게 반복이 다리를 굵게 만들 수 있죠

그런데 도로라이딩으로 허벅지가 굵어지긴 했는데
더 이상 굵어지진 않네요
엉덩이 바로 밑보다 허벅지부분이 더 굵은 다리 만들려면
좋은 방법 없을까요? ^^

자전거만 타셔서 다리가 굵어지길 바라신다면.......
약 30도 이상의 경사에 50여미터를 2-9정도의 기어비로 오르락 내리락 하시는데, 점점 더 강도를 높이면서 실시 하십시오.
ㅎㅎㅎㅎ.....근데 이건 이미 자전거 타기가 아니죠...?
단지 다리를 굵게 하시겠다면....웨이트 트레이닝을 하십시오.
^^*)

자전거 만화중에(잘 알려지진 않았죠)

Oz 란 만화가 있습니다.(특이하게 경륜쪽을 다룬 만화죠)

주인공 오즈 는 로드싸이클쪽에선 최고의 유망주였지만

급전이 필요해(...) 경륜쪽으로 들어서게 되죠.

하지만 그쪽 경륜쪽의 체형과 로드쪽의 체형은 극과극이라 볼수 있죠.

마치 300의 전사같은 경륜과 날렵하고 잘빠진 로드쪽의 몸매...

결국 중요한건 식사조절과 기어비가 아닐까 싶네요~

웨이트 트레이닝하고 자전거를 탈때 기어비를 무겁게 해서 오르막을 올라가세요...평지달릴때고 기어비 무겁게...그리고 또 웨이트.....

일년동안 자출하는 중인데 갈수록 다리가 날씬해 집니다.
다리를 굵게 하려는 이유를 모르겠습니다.

다리 굵어지는 최고의 운동은 스쿼트죠.
잔차를 타실게 아니라 진짜 스쿼트랙이 갖춰진 헬스크럽으로 가셔야합니다.
http://osungsa.com/Mall/index.php?doc=AD/Mall_item.php&it_id=000421
경륜, 단거리 스피드스케이팅, 단거리 육상선수들도 스쿼트합니다.

다리를 굵게 하시려면 스쿼트와 바벨런지가 가장 효과적입니다. 그리고, 하체 근육의 강도가 약한 상태에서 자전거로만 하체 근육을 성장시키려면 기어비를 강하게 사용하면 되는데 부작용은 슬관절이 손상될 수도 있습니다. 헬스장을 굳이 이용하지 않으신다면 집이나 사무실에서 시간 날때마다 기마자세로 앉았다 일어났다를 50회~100회를 하루에 수차례 반복하십시오
운동선수가 아닌 일반인들은 이정도의 근육강도로도 충분히 하체를 우람하게 키울 수 있습니다. 그리고, 하체가 어느 정도 발달되면 기어비를 강하게 해서 쉼없이 꾸준히 라이딩할 수 있는 도로 코스가 괜찮을 것 같습니다.

근육을 키우려면, 큰 힘을 쓰는 운동을 하면 됩니다.
작은 힘을 반복해 쓰면 근육이 가늘어집니다.
(운동선수들이 쓰는 '용어'로는 근육을 '찢는다'고 하죠)

도로에서 자전거를 타더라도
낮은 기어비에서 페달링을 빨리하면, 다리가 가늘어지고,
반대로 큰 기어비에서 페달링을 하면 다리가 굵어집니다.

스콰트도 마찬가지입니다.
맨 몸으로 하면(무게 부담없이) 다리가 가늘어지고,
몇십 KG을 들고 하면 굵어집니다.

달리기에서는 마라톤을 하면 황영조처럼 날씬해지고,
100m처럼 단거리를 하면 벤존슨처럼 우람하게 됩니다.

같은 운동을 하더라도 강도를 낮게, 유산소 운도을 하면 근육이 가늘어지고
뮤산소 운동을 하면 굵어집니다.

특정 종목이 근육을 키우거나 가늘게 하는 것은 아닙니다.

거시기.....단지 "굵게"한다.......에서는 웨이트 트레이닝 밖에는 수가 없습니다.
기어비....그거 높게해도 그게 유산소가 되어 버리믄 굵어질래야 굵어 질 수가 없습니다.

단거리 선수들도 단거리를 달려서 굵어지는것이 아니라, 경륜선수들도 그것을 해서 그런게
아니라....추가로 웨이트 트레이닝을 해서 그런것 입니다.

에....또 참고로 저는 육상과 바디빌딩으로 시 대표생활을 한 사람 입니다.
^^*)

헬스를 몇년 하고 나서 잔차를 탔지만 다리는 더이상 굵어 지지는 않더군요, 단지 업힐할때 펌핑되어 헬스 하체 운동 할때 느끼던 그런 느낌을 간혹 받지만 다운힐을 주로 하는 지금은 그럼 느낌 받은지가 언제인지 모르겠네요.

열심히 타시면 자연히 다리 굵어집니다~

자전거를 타지 말고 들고 산을 올라가면 굵어지지 않을까요?^^

다리가 우람해지려면 헬스클럽에서 버텨내기 어려울 정도의 쇳덩어리를 이용해서 오랜 시간 이겨내는 훈련 하시구요.(벌크만 원하신다면) 도로건 산이건 저항이 좀 느껴지는 기어비로 빠르게 오래 페달링 하시는 습관 들이시면 최소 1인치는 늘어납니다.

그러니깐.....도로에서 기어비 높게 하시고 잔차 타시면 됩니다..........

많이 먹어야죠.... 배고픈 짜수의ㅡ변~~~~!

('' )몸통이 굵어질껄요?ㅎㅎ

웨이트하세요.

정말 멋진 말다리를 보았습니다. 다리가 정말 예술입니다. 뒤굼치에 성냥 붙이면 그냥 탈것같은 분.... 근데 물어보았습니다. 자전거 외에 다른운동 하느냐고... 근데 자전거만 타기도 바쁜데 다른운동 할거 없다고.. 근데 그분은 아쉽게도 mtb 국대출신입니다. 정말 예술입니다. 헬스 몇년은 정말 비교도 안될정도의...