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최대 심박 넘어도 좋은지요

skyler2008.08.04 22:11조회 수 699댓글 11

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최근 심박계를 사용 하는 MTB 라이더 입습니다

저를 기준으로 할때  MTB 와 마라톤 러닝 과의 심박 차이는

마라톤 의 경우 80~90% 가 주류를 이루고  MTB경우는  평균 심박과 최대 심박의 차이가 매우 크게 나타납니다

즉 업힐시는 (큰 고통없이 ) 105% 까지 쉽게 올라갑니다

이런경우의 심박 패턴이 흔히 교과서적으로 몸(심장에)에 많은 무리를 주는지
아님 체력 강화 훈련으로  계속 지속 해도 되는지 궁금 합니다

즉  - 어떤경우도 최대 심박을 상회하는것은 절대금지 사항인지요 ?

인터넷 검색을 해도 명쾌한 해석이 없어서요

경험있으신분 답변에 미리 감사 드립니다

(참고로 : 나이 48세 최대심박 :180 입니다  )  

좋은 하루 되시구요  


skyler
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댓글 11
  • smchung
    2008.8.4 23:17 댓글추천 0비추천 0
    본인 건강의 정확한 검진 후 전문의의 조언이 필요할 것 같습니다.

    Otherwise, do it at your own risk.
  • kxh21
    2008.8.5 00:00 댓글추천 0비추천 0
    40대에 절대 무리하지 마세요. 운동을 하는 이유가 누구를 조질려고 하는 것이 아니라 건강하게 오래 살려고 하는 것이죠. 요즘은 특히 쓰러지기 쉬운 계절입니다. 남들이 뭐라고 하든 부드럽게 하세요. 건강하세요!
  • WazUp
    2008.8.5 00:01 댓글추천 0비추천 0
    일단 심박계의 설정이 제대로 된것인지 궁금하네요. 확실한 심박 측정을 위해서. 전문의와 상담을 해보는게 좋을것 같습니다. 이왕이면 어떤 제품의 심박계를 쓰시는지 알려주시면 더 좋을거 같습니다.

    제 생각은 이렇습니다. 마라톤을 하실땐 80~90&의 심박이라고 하셨는데, 정상적인 유산소 운동의 심박 영역이죠. MTB타실땐 아마도 무산소 영역에서 타시는것 같습니다. 업힐하실때 유산소운동(즉 RPM에 의한 페달링)이 아니라 무산소운동(힘에 의한 페달링)을 무의식중에 많이 하시면 그럴수도 있다고 생각합니다.
    일반적인 유산소 운동으로 100%가 넘어간다면 몸에 엄청난 무리가 갑니다. 숨조차 가누기 힘들정도이죠.
    그럴일은 없겠지만 데스 포인트를 넘어선 세컨드 윈드 상태였을수도 있습니다. 그런데 세컨드 윈드 상태는 일류 프로선수들도 자주 느끼거나 컨트롤할수 있는 상태는 아닙니다.
    더더욱이 skyer님처럼 연세가 있으신 분들에게 느끼기 힘든거 같네요^^
  • skyler글쓴이
    2008.8.5 01:59 댓글추천 0비추천 0
    좋은 정보 감사 합니다
    심박계는 폴라인데 피트니스 테스트를 가상 최대 심박을 알려 줍니다
    공식으로 계산하는것 보다 훨 정확 하다고 합니다 .. 공식의 적용은 오차가 많다고 합니다만...
    업힐(단기)에서 널널모드가 아닌 이상 대부분 심박이 90%이상 될것 같은데요 마라톤도 동일할것 같은데요.. 언급한 105%는 장시간이아니라 단기 업힐 구간에서 이예요
    문제는 이 구간들이 쉽게 올라가서 심장에 이상 없는지 괞찬을것인지 고민이라서 문의 드렸습니다

    조심해서 부드럽게 타겠습니다





  • WazUp
    2008.8.5 03:16 댓글추천 0비추천 0
    심장은 자극을 줄수록 더 강해지고 안정심박수도 낮아집니다. 하지만. 연세를 생각하셔서 타시는게 좋을듯싶네요^^ 최대심박수는 나이가 들수록 떨어집니다^^
  • 딴죽걸이
    2008.8.5 07:16 댓글추천 0비추천 0
    업힐에서 105를 내다니.. ㅎㄷㄷㄷ 합니다.
    전.. 젊은 데도.. 최대 심박은.. 자제하는데..;;
  • 비만토끼
    2008.8.5 08:44 댓글추천 0비추천 0
    저도 폴라 심박계를 쓰는데요,
    심박이 105%가 나올 수 있나요?
    자신의 최대 심박수 보다 높게 나온다면 그건 새로 나온 심박치수가 자신의 최대심박수가 되는것 아닙니까?
    공식의 적용은 오차가 있기 때문에 폴라 웹사이트나 메뉴얼에도 정확도를 위해서 따로 최대심박을 측정하는법이 나옵니다.
    현재 자신의 최대심박수를 조금 올려야 한다고 생각합니다.
    아마 지속적인 운동이나 타고난 심폐기능때문에 동년배를 기준으로 프로그램 되어진 최대심박수보다 훨씬 높은 최대심박을 가지신게 아닌가요?
  • meniere
    2008.8.5 10:03 댓글추천 0비추천 0
    프로 스포츠 선수가 아닌한 연령에 따른 최대심박수의 7~80%내에서의 운동이 가장 최선일 것입니다. 무리해서 라이딩하셔도 건강에는 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 즐라~하세요.
  • skyler글쓴이
    2008.8.5 14:49 댓글추천 0비추천 0
    bbockdol님
    100% 넘게 나오면 자신의 최대 심박으로 해도 되는지 ? 어느분은 그렇다고 하는데
    또 아닌것 같기도 하구요 ..어느 말이 맞는지 ~~~~~
  • KiTi
    2008.8.5 17:51 댓글추천 0비추천 0
    105%면 189가 나오는건데.... 고강도 인터벌 훈련에 필요한 심박수가 90%내외가 아닌가요? 그것도 짧게 여러번 쉬면서 그렇게 한다고 본것 같은데 .... 좋은지 어떤지는 모르겠지만 아무튼 대단한 체력을 가진분 같습니다. 안정시에는 40이하가 나오겠군요.
  • skyler글쓴이
    2008.8.5 20:42 댓글추천 0비추천 0
    여러분들의 조언에 감사 드립니다
    최대심박을 180=> 188로 조정 해서 폴라에 재 세팅 하였습니다
    너무 낮게된 최대심박을 사용해서 운동시 %가 맞지 않은것 같습니다 감사
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