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심폐기능을 강화시키는 방법이 없을까요...

krap70sj2008.08.20 22:06조회 수 854댓글 11

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작년 11월에 입문해서 매주 토, 일요일에 평균 2시간에서 3시간 정도 타고 잔차로 산을 타는데...심폐량이 증진되지 않네요...

아직도 숨을 소리나게..헉헉 거리며..올라갑니다..즉 숨이 금방 차오르네요...

심폐기능을 강화시키는 방법이 없을까요...

헉헉거릴때..무작정 참고 타곤 했는데...이건 심폐기능이 좋아졌다는 것을 잘 못 느끼겠습니다...(등산을 하면...가뿐히 산을 오르게 되서 좋아지긴 했는데 동일 코스를 가도 헐덕 거리기는 마찬가지네요...)

숨이 너무 가쁘면 무산소 운동이 되서 몸에 더 안좋다고 하는데요...

무식하게...숨이 차도 참고 타봤자 심폐기능이 크게 좋아지는 것 같지 않던데요...심박계를 이용해서 스포츠 과학적으로 체계적으로 트레이닝을 하면 도움이 될까요...

고수님들의 조언을 부탁드립니다...


krap70sj
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댓글 11
  • 행여나
    2008.8.20 22:15 댓글추천 0비추천 0
    혹시 담배피우시지 않는가요?
  • 달포
    2008.8.20 22:24 댓글추천 0비추천 0
    인터벌 트레이닝이 효과 아주 좋아요..
  • krap70sj글쓴이
    2008.8.20 22:34 댓글추천 0비추천 0
    담배는 끊었습니다...담배피우면 그주에 정말 업힐이 어려워서리...달포님//인터벌 트레이닝은 심박계를 이용해서 하는 것 아닌가요...심장에 무리없이 심폐기능 증진에 많은 도움을 주나요?
  • 라이방
    2008.8.21 00:27 댓글추천 0비추천 0
    저 역시 동일한 고민을 하였었고 나름대로 해답을 찾았습니다. 해답은 두가지 였었습니다.
    1> 모든 운동의 기본인 '조깅' 를 통하여 폐활량과 지구력을 증진시킬 수 있었습니다. 역설적이게도 자전거만 타서는 자전거가 늘지 않더라는 저의 경험이었습니다. 실제로 고수분들 중에는 마라톤과 자전거를 병행하시는 분이 꽤 됩니다.
    2> 숨이 가빠오르는 것은 호흡이 불규칙해지는 것 이겠지요. 업힐시 규칙적인 페달링의 리듬을 만드는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

    이게 도움이 되련지나 모르겠습니다. 너무 뻔한 답변아닌가 싶기도 하구요. 너무 뻔한 것인데 놀랍게도 다수의 동네 샾 위주의 동호회에서는 이런 기본적인 것을 안가르쳐주고 있더라는 후덜덜한 이야기~~
  • 라이방
    2008.8.21 00:38 댓글추천 0비추천 0
    심박계는 말그대로 심박수를 표시해서 보여줄 뿐입니다. 그게 다죠뭐... 대단한 것은 아닙니다. 저는 가슴을 조이는 센서가 답답해서 그냥 고이 서랍속에 넣어놓았습니다. ㅎㅎ
  • jkl21434
    2008.8.21 00:46 댓글추천 0비추천 0
    담배를 끈으심이 안피우신다면 패스~
  • 2008.8.21 01:12 댓글추천 0비추천 0
    일주일에 두번 2~3시간씩 자전거만 타는 단일운동은..
    그닥 심폐기능이 강화되지 않습니다..

    제 경험상,
    단일운동으로 일주일에 5번 이상, 2시간 이상 씩 한달 동안 탔을때..
    그제서야 호흡법이 개선이 되면서 심폐기능이 좋아지더라구요.. ^^


    아침에 일어나 가볍게 조깅, 복식호흡..
    병행하시면..
    심폐기능이 좋아집니다..

    그리고, 업힐에 대한 심적 부담감이 있으면
    몸으로 나타나게 됩니다..
    널널하게 올라가야지.. 생각하시면 좀 더 괜찮아집니다... ^^
  • cello2010
    2008.8.21 08:30 댓글추천 0비추천 0
    인터벌훈련이 많은 도움이 됩니다 ^_^
  • 비만토끼
    2008.8.21 19:22 댓글추천 0비추천 0
    수영은 어떨까요? 저는 지난달부터 수영을 하는데, 수영때문인지, 근련운동때문인지, 요즘 체력이 무척 증가되었거나 혹은 폐활량이 좋아졌거나 하여간 시너지 효과를 보고 있는것 같은데 말입니다. ^^
  • jsoo
    2008.8.21 20:16 댓글추천 0비추천 0
    인터벌훈련.... 요거 기록단축을 위하여 하는 훈련.... 근육의 피로회복을 빠르게하기위한(호흡으로 근육에 산소공급을 원활하게 하여).... 그런데 일반도로에서 하시려면 좀.... 호흡은 폐가열려야 한다고 하더군요 약한업힐은 크게 도움이 안되고.... 좀 빡센업힐을 호흡곤란이 오기직전까지 몇번 반복하면 효과가 좋더군요! 제 경우는 싱글코스를 타면서 좋아졌습니다.
    반복되는 업다운 코스를 타면서 자연적으로 인터벌훈련이 되는거죠!
    경험을 몸이 기억하면서 최고치이상이 아니면 쉽게 느껴지는거죠.
  • tark7777
    2008.8.24 15:43 댓글추천 0비추천 0
    기관지확장증 한번 의심해볼만 하다는,,,저도 숨이 너무 가뻐서 병원갔더니,,기관지확장증이라고 하네요. 노력해도 호흡이 더 좋아지지는 않는다는군요. 저도 초딩때부터 담배 줄창피워온 애연가입니다,,작년11월에 끊었죠,,
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