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최대 심박수 얼마정도 나오나요

jiyouls2008.09.28 10:27조회 수 782댓글 5

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대전에서 업힐로 힘들다는 식장산 업힐을 약 5km하고 정상에서 맥박을 재니

144정도가 나왔습니다. 심박계는 없구요!!

기록갱신을 위해서 최대한 힘들게 올라갔고 (25분대)

심박수가 너무 낮은 것 같아서요..

이론상 220-나이 이렇게 되어 있는데

질문1. 회원님들 최대 심박수는 얼마정도 나오나요?
질문2. 더 잘타려면 최대심박수를 더 올리는 연습을 해야하나요?


jiyouls
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댓글 5
  • directv
    2008.9.28 15:46 댓글추천 0비추천 0
    저는 청계산 동자샘 빨래판 업힐시 V3 재어 보니 180 정도 나왔습니다.
    질문2는 다른분께 패스.
  • eco1999
    2008.9.28 19:43 댓글추천 0비추천 0
    자전거에서 내리자마자 심박수는 급격하게 떨어집니다. 심박계로 다시 재보시면 '220-나이'로 얼추 비슷하게 나올겁니다. 질문2는 약간 복잡한데.. 결론은 잘타게 되시면 다른 사람보다 낮은 심박에서도 더 빠르게 업힐을 할 수 있다는 겁니다. 심박과 관련된 자세한 내용은 두기님이 운영하시는 http://www.promcs.co.kr/
  • 웰치스(G.T.O)
    2008.9.29 02:20 댓글추천 0비추천 0
    힘들게 올랐는데 144면 위험한겁니다. 아마 잘못 재신 듯 합니다. 심박계로 재면 힘들정도면 보통 180에서 오르락 합니다.
  • 웰치스(G.T.O)
    2008.9.29 02:25 댓글추천 0비추천 0
    220-나이는 최대 심박수의 한계를 나타냅니다. 이 이상 나올수 있지만 이 이상의 심박이 나오면 오버페이스이기때문에 자제하라는 기준으로 삼는 것이구요.
    인터벌을 제대로 하면 210~220가까이 나왔던 거 같구요.
    일반적으로 도로라이딩시 160~180정도 나옵니다. 도로에서 인터벌 치면 물론 더 나오구요.
    업힐에서는 180~200정도 나옵니다.

    2.잘타려면 최대 심박수를 올리는것이 아니라(최대 심박수라는것은 올라가는 것이 아닌 위에서 말한대로 일종의 개인 기준입니다. 기록이 아닙니다., 기록으로 치자면 240정도도 나올수 잇으나 보통 이정도면 매우 위험한 상태) 일반적인 라이딩과 업힐시(인터벌 제외) 심바기수가 떨어질수록 실력이 좋아질겁니다.
    심박수가 느림에도 같은 속도와 코스를 타는 사람이 잘 타는 사람입니다.(산소 전달량이 훨씬 많다는 것이고 훈련을 통해 이루어질수 있습니다.)
    실력이 늘수록 심박수가 적게 나오게 됩니다. 고로 최대 심박수를 넘지 않으면서도 속도가 나오게 됩니다.
  • 날으는돈까스
    2008.9.30 10:27 댓글추천 0비추천 0
    보통 최대심박수는 개인 심장 능력의 기준이 되는것이지 기록 갱신을 위한 목표는 아닙니다.
    웰치스님께서도 말씀하셨듯이
    지속적인 운동을 하면 심장 기능은 향상되어서
    분당 심박수는 줄어들고 심박출량은 많아지게 됩니다.
    즉, 적은 심박수로 많은 혈액을 온 몸에 공급하게 되기때문에 심장의 효율성이 올라가지요.
    요런 심장을 '스포츠심장'이라고 합니다.

    '운동성 서맥' 이라는 말이 있는데요.
    유산소성 운동을 지속적으로 오랜기간동안 하면 심장의 크기가 커지고 심장 근육이 발달해서 심박수가 적어져 분당 50여회 정도 밖에 심장이 뛰지 않아도 일반인의 60-70여회 정도의 심박수에서 뿜어져 나오는 혈액양보다 많아져서 심장의 효율성이 높은 것을 말하는데 최대 운동을 해도 최대 심박수는 많이 올라가지 않습니다. 대표적인 사람들이 마라토너죠.
    저는 180정도 나오는것 같더군요..

    그리고 최대 심박수도 중요하지만 최대 심박수에서 어느정도 빨리 안정 시 심박수로 떨어지는가도 중요합니다. 안정 시 심박수로 돌아오는 시간이 짧을 수록 심장 능력과 심폐능력이 좋다는 이야기구요.

    보통 유산소성 운동 즉, 장시간 저강도 운동을 하실때에는 목표 심박수를 정해 놓고 하시면 좋은데, 최대 심박수의 60%-70% 정도의 심박수가 유지 되도록 운동을 할 때 우리 몸의 지방 분해 속도가 가장 빠르고 심폐기능도 향상된다고 합니다.

    보통 최대심박수가 나올 수 있도록 운동 할 수 있는 시간은 30초-1분 정도 밖에 되지 않습니다.
    25분 정도 라이딩 하셨다면 유산소운동에 해당되시기 때문에 최대심박수는 나올 수 없으며 144는 님의 최대심박수는 아니라는 겁니다.

    라이딩 실력을 키우시려면 심폐지구력을 과 근지구력을 향상 할 수 있는 장거리 라이딩이 도움이 될 거구요 근력을 함께 키우실려면 정확한 인터벌 트레이닝도 병행 해 주시면 될겁니다.

    인터벌 트레이닝이란
    최대운동을 실시 한 다음 심박수가 안정 시로 돌아오기 전에 다시 최대운동을 시작하는 것을 반복하는 것으로

    예를 들어 200m를 최대한 빨리 달리고 100m는 천천히 뛰면서 숨을 고르되, 안정시 심박수로 떨어지기 전에 다시 200m를 최대한 빨리 달리는 것을 여러번 반복해서 심폐기능과 심장 기능을 향상시키는 트레이닝 방법입니다. 중요한 것은 숨고르며 천천히 달릴 때 너무 쉬어버리면 운동 효과가 떨어진다는 것입니다.
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