정확히 설명 드릴순 없지만..
제 경우는 마라톤, 산악구보로 덕을 많이 보았습니다.
자전거 타는게 휠씬 수월해지더군요..
왠만히 숨히 안차게 되고..업힐에서 지구력이 많이 좋아졌습니다.
산악구보시 무릎 조심하세요^^

산악구보란 단어를 들으니...예전 군대생각이 납니다. 달리기에 소질이 없어 군대생활시 아침구보, 산악구보에서 어려움이 많았습니다.^^

내리막길은 뛰지마시고 걸으세요 ^_^
무릎은 소중하니까요~

무리하시면 안됩니다. 정말 도가니 나가는거 한순간입니다.. 저도.. ㅡ.ㅜ

예전에 산악구보대회 나간다고 밤에 연습하다가 관절 많이 손상되어서 후회 많이 하고 있습니다 발목 과 물팍 부상 다하지 않도록 항상 조심하시고 구보 보다는 경사진 등산로를 속보로 훈련 하시면 도움 많이 됩니다 아니면 제가 예전에 훈련하던 방식인데 배낭에 15kg 아령 넣고 아파트 1층에서 꼭대기까지 계단으로 오르락 내리락 연습하시면 좋습니다

산악구보라... 어이쿠야... 생각만 해도 숨이 턱 끝까지 차오르네요... 헉헉

먼저 운동을 하기 전에 산악 마라톤용 트레킹화를 추천드립니다 가벼우면서 발목 부분을 잘 잡아주고 경사각에 따라 쿠숀이 달라지는 그런 기능을 가진 트레킹화를 추천드립니다
저는 살로몬 산악마라톤 신발을 신고 운동하였습니다
산악 마라톤이 좋은 점이 변화가 많다는거죠 지겹지 않고 인체의 근육이 평탄한 길만 가면 늘 사용하는 그 근육만 발달하지만 산악은 지형이 변화무쌍하고 경사로를 달릴경우 발목 및 인대 강화가 됩니다 더불어 지구력은 절로 향상이 되겠죠
무픞 충격에 조심하시고 경사로에서 착지시 조심하시면 될 것입니다
처음부터 무리하시면 힘드니깐 차츰 시간을 늘리세요 그리고 코스에 대하여 적응 및 주변 시각적인 요소에 중점을 두시면서 달리시면 또 다른 경험을 하실것입니다