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MTB 시작한지 이제 한달 된 초보입니다! 업힐이 안되요...

rock51502008.11.06 22:11조회 수 1101댓글 15

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안녕하세요!

MTB 시작한지 이제 한달 된 초보입니다!

자전거는 오래전 부터 타왔었는데

진지하게 타는건 이번이 처음인 것 같습니다.

나이는 34살에 키가 165cm에 몸무게가 90kg 입니다.

비만이어서 살빼는 목적으로 했는데 재미있고 즐겁습니다.

중학교 때 외삼춘이 사준 사이클을 탓었습니다.

그냥 간간히 타다가 자전거를 안탄지 10년 정도 된 것 같습니다.

평지는 그렇게 버겁지 않게 동호회분들 따라가지만

운동을 너무 안해서 체력도 않좋고 그런데 업힐이 안됩니다.

어떻게 업힐을 연습해야할까요?

현재 지구력, 근력도 않좋습니다.

자전거는 엘파마 챔피온 C680 타고, 클릿패달 달았습니다.

클릿패달 달면 업힐에 도움이 된다고 하던데 그래도 힘드네요

몸을 이모양으로 만든것에 대해서는 깊이 반성하고 하고 있습니다.

선배님들의 조언과 충고 부탁드립니다.


rock5150
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mtb 시작해볼려구 하는데여...^^ (by seemax) mtb 시세좀.. (by soriel2)
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댓글 15
  • cello2010
    2008.11.6 22:56 댓글추천 0비추천 0
    노력뿐이 없습니다.
    열심하 타셔서 체중감량도 하시고 재밌게 타세요 ^_^
    타다보면 자연스럽게 업힐도 잘하세되요
  • rock5150글쓴이
    2008.11.6 23:35 댓글추천 0비추천 0
    cello2010님 감사합니다!
    열심히 노력하겠습니다!
  • fall98
    2008.11.7 00:33 댓글추천 0비추천 0
    일단 평지 위주로 감량을 조금 하신다음에 업힐에 도전 하는게 좋을듯 합니다.....체중도 많이 나가시는데.....모든 운동은 무리하면 사고 납니다...안라 하시길..
  • stradi
    2008.11.7 01:03 댓글추천 0비추천 0
    키에 비해 체중이 많이 나가시는 편이니, 위의 fall98님 말씀대로 일단 평지 위주로 타셔서 체중 감량도 하고 자전거 타는데 사용되는 근육도 단련시키는게 좋을 것 같습니다.

    평지를 타실 때에는 기어를 가볍게 놓고 페달 회전수를 빠르게 (약 90~100 rpm)주행하시기 바라며, 30분이상 주행 후 휴식할 수 있도록 체력안배를 하시면 좋습니다. 이렇게 평일에는 1시간 정도, 주말(쉬는날)에는 3시간 정도 타시면 2~3주 후에는 업힐이 한결 쉬우실겁니다.
  • 잔차나라
    2008.11.7 08:25 댓글추천 0비추천 0
    제가 처음 입문했던 때가 기억 나네요.. 저 또한 비슷한 체격 조건에 시작하여 3개월 만에 9Kg 감량한 경험이 있습니다. 그래도 업힐은 지금까지도 버겁구요.. 윗 분들 조언대로 그저 안장에 자주 오르셔서 패달링을 열심히 하는 수 밖에 없습니다. 단, 지금부터라도 패달링 시에 rpm 위주의 패달링 연습을 하시고요...
  • rock5150글쓴이
    2008.11.7 09:09 댓글추천 0비추천 0
    조언주신분들께 감사드립니다!
    주말 마다 동호회에 가입해서 라이딩에 참석하고 있습니다.
    끌바가 50% 넘지만 싱글도 타려고 노력하고 있습니다.
    현재 하루 평균 10km 정도, 주말에는 40~60km 정도 달립니다.
    저의 체중이 있고 체력이 딸리니 업힐이 정말 힘듭니다.
    그리고 페달링이 고르게 안나옵니다.
    40~80rpm 정도 나오는데 들쑥날쑥 합니다.
  • 백팔번뇌
    2008.11.7 10:24 댓글추천 0비추천 0
    가장 확실한 방법은 자신보다 체력이 좋은 분과 같이 타야 실력이 빨리 늘어납니다 ^^
  • rock5150글쓴이
    2008.11.7 10:37 댓글추천 0비추천 0
    지금 현재 동호회 부산시 대표선수와 같이 주말 라이딩에 참석하고 있습니다.
    따라가기 힘듭니다! 죽자 살자 따라가도 힘드네요
  • ds3lkb
    2008.11.7 10:54 댓글추천 0비추천 0
    저의 경험이 도움이 될듯 하네요, 저또한 몸무게가 100키로 이상때 잔차를 시작했습니다.
    무조건 열심히만 타려는 생각으로,,, 실력이나 체력이 느는건 맞습니다. 하지만 한계를 느꼈습니다. 업힐에서, 제가 지금하는 방법은 밥의 양을 줄이는 겁니다. 반으로, 처음엔 힘든데 어느정도 지나면 견딜만 합니다. 이런방법으로 두달만에 10키로 감량하니 업힐이 몰라보게 좋아지는걸 느낄수 있습니다. 엄청난 운동량보다 밥줄이는 방법이 가장 빠른것 같습니다. 매끈한 몸매 만들기 꼭 성공하세요~~
  • 야전공병
    2008.11.7 12:53 댓글추천 0비추천 0
    어느정도 다리에 힘이 붙어야 가능해요 그건....
    근데요 운동 좋아하는 제 동생이 업힐에서는 절 따라오지 못하는거 보면 분명 요령이 있어요 하지만 그 요령도 어느정도 다리힘이 있어야 가능해요
  • autoski
    2008.11.7 12:59 댓글추천 0비추천 0
    잔차에 대해서는 이제 막 초보 딱지를 띠고 있으니 다이어트 방법만 살짝 귀뜸해 드리면..
    전 금년 초에 100kg -> 현재 84kg입니다. 5월~9월까지 네달 다이어트했는데..
    우선 식사량을 왕창 줄이세요. 식사는 반공기만 드신다고 생각하십시오.
    밥, 국, 반찬.. 모든거 합쳐서 반공기 입니다. 밥만 반공기가 아닙니다.. ^^;
    해 떨어지고는 금식이고.. 물은 하루 2리터 이상 꼭 드십시오...
    이렇게 한달간 해서 8kg이상 안 빠지면 제가 제 돈으로 비만클리닉 보내드립니다..
    (헉~~ 진짜일까??)
    혹시 술 좋아하시면(전 술이라면 환장합니다..) 다이어트 중에는 절대로 끊으셔야 합니다.
    그리고 잔차 타서 운동 많이하신다고 칼로리 많이 소모되었으니 평소처럼 드시면
    절대로 다이어트 효과 없습니다.
    아무리 운동 많이 하셔도 식사량은 꼭 줄이셔야 합니다..

    즐거운 잔차생활.. 건강한 몸매 만드세요.. 홧팅~~
  • sulaksan
    2008.11.7 13:26 댓글추천 0비추천 0
    한달 되었다니 업힐은 아마 처음해 보셨지 않았을까 생각됩니다.
    그것도 과체중으로.....
    당연히 안되지요. 윗분들 말씀대로 체중을 줄이고 부지런히 페달링하여 다리힘을 우선적으로 키워야 합니다.
    그리고 업힐하시면 두번째는 덜힘들고 세번째는 더덜힘들고 네번째는 할만하고 다섯번째는 거뜬히 올라갑니다.
    제가 인라인 을 같이 타는데 동호회원중에 37세에 165센티정도에 80키로그램 정도 나가는 회원이 있는데 살좀 빼야 한다고.. 만병의 근원이 된다고 다이어트 좀 해라 해라 하면 한다는 말꼬락서니가 '남자가 덩치가 좀있어야지' 하는데 할말이 없엇습니다.
    님은 그런사고를 가진분은 아니겟지요
  • rock5150글쓴이
    2008.11.7 13:33 댓글추천 0비추천 0
    sulaksan님 말씀 처럼 비만이 만병의 근원이라고 생각하고 있습니다.
    저도 인라인을 약간 탓었습니다. 인라인 탈 때 살이 많이 빠졌었습니다.
    직장 일이 바쁘고, 애들이 태어 나고 하니 자연스럽게 인라인 하고 멀어지더군요
    몸 무게도 예전 처럼 회복이 되어 버리고요....
    시간이 없어서 몸 관리를 못했다는건 핑계더군요
    늦었지만 지금 부터라도 살 빼서 건강하게 즐겁게 가족과 생활하려고 합니다.
    충고, 조언해주신 선배님들께 감사드립니다!
    꼭 체중 감량에 성공했다는 글 올리겠습니다!
  • 一片心
    2008.11.7 16:53 댓글추천 0비추천 0

    90kg정도라면 근육량도 꽤 많으실 겁니다....
    절식을 통한 다이어트는 단기간에 많은 감량을 할 수 있지만 근손실까지 초래하게
    됩니다......현제의 근육량을 유지해가면서 체지방을 효과적으로 줄일 수 있는
    방법은 자신의 신진대사에 맞는 칼로리를 섭취하되 맵고 짠음식,특히 짜면 절대
    안됩니다...그리고 단백질이 많이 함유되어 있는 음식(닭가슴살,두부,쇠고기,참치,계란
    흰자등등)을 골고루 섭취하시고 흰 쌀밥대신 잡곡밥으로.....간식은 고구마나 감자같은
    양질의 탄수화물..바나나도 좋구요...자전거만 타신다고 해도 식사량을 너무 줄이는것은
    현제 님의 근육에 치명타가 될 수도 있습니다....시간을 길게 잡으시고 한달에 2~3키로
    정도만 감량 하시길 권유합니다....1년이면 20~30 키로그램 입니다...앞으로 달라질
    님의 모습 기대해봅니다.....20키로짜리 쌀 한푸대 덜어내고 올라가신다면 아마 동호회
    일등도 가능 하실겁니다....즐라 하세요....저는 98키로에서 86키로 되었네요....
    확실한건 가벼운게 더 났더라는겁니다.....
  • 빠이어
    2008.11.7 17:06 댓글추천 0비추천 0
    저도 과체중입니다. 경험을 통해 얻은 교훈이 있어 말씀드릴께요.
    어느정도 관련 근육들이 단련되기 전에 무리하게 업힐을 하게되면 무릎에 심각한
    부상을 입을 수 있습니다. 즉시 나타나진 않지만 계속 누적되어 나중에 데미지가 옵니다.
    물차고 염증생기고 그러는 거야 잘 치료받으면 되는데 연골을 계속 갉아 먹을 수 있다고 합니다. 빠른 페달링과 테크닉으로 관절에 무리가 가지 않는 업힐기술을 익히시고, 타이밍을 놓쳤는데 무리하게 힘으로 찍어올라가는 업힐은 삼가하는 편이 좋습니다.
    빠른 페달링으로 속도를 확보하고 경사면에 따른 민첩한 중심이동을 하는 것이 바람직합니다. 속도가 없으면 당연 중심잡기가 힘들어지겠죠. 중심이 뒤에 치우쳐 있으면 핸들이 조향성을 잃어 콘트롤이 어렵고 허리에 무리가 옵니다. 반대로 중심이 앞으로 치우치면 슬립이 나기쉽고 제대로 힘전달이 잘 않되며 무릎에 무리가 오기 쉽습니다.

    저는 요새 "3도이상 무조건 하차"의 소신있는 라이딩을 하고 있답니다. -_-;;
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