한동안 자전거를 안 타다가 다시 타기 시작했는 데

한2시간 타면 왼 무릎 뒤(오금)과 그위 (허벅지 뒤 아래부분)가 아파오네요

자세가 잘못된것 같은 데 조금씩 안장 높이를 낮추어야 하나요

아니면 높여야 하나요?

또 팔목도 아프기도 하는 데 어떠한 자세를 유지해야 할까요?

고견 부탁드립니다