13분에 끈었습니다.
우면산 입구 대로에서 시작하여 군부대 앞 "자전거 서행" 까지..
광덕산 대회 코스에도 우면산 임도처럼 비슷한 엎힐 코스가 있나요?
비교를 해보고 싶습니다.
엎힐 후 헬기장에서 오른쪽으로 나려갈까..
왼쪽으로 내려갈까 고민하다가 우현님이 생각나서 왼쪽 다운힐로 행했습니다.
좀 미끄러웠고 자전거 바퀴자국으로 골이 많이 파여 있더군요.
다운힐 하다가 앞으로 꼬꾸라져 360도 덤부링을 했습니다.
다행이 큰 상처는 없었으나 왼쪽 팔에 기스가 생겼네요..ㅋㅋㅋ
아직도 이길은 나에게 어려운 길입니다.
오늘은 비가와서 자전거를 못타고 왔는데 좀 허전합니다.
스트레칭으로 뭉처있는 근육을 이완 시켜야 겠습니다.
대회 당일에는 날씨가 좋아야 하는데....
우면산 입구 대로에서 시작하여 군부대 앞 "자전거 서행" 까지..
광덕산 대회 코스에도 우면산 임도처럼 비슷한 엎힐 코스가 있나요?
비교를 해보고 싶습니다.
엎힐 후 헬기장에서 오른쪽으로 나려갈까..
왼쪽으로 내려갈까 고민하다가 우현님이 생각나서 왼쪽 다운힐로 행했습니다.
좀 미끄러웠고 자전거 바퀴자국으로 골이 많이 파여 있더군요.
다운힐 하다가 앞으로 꼬꾸라져 360도 덤부링을 했습니다.
다행이 큰 상처는 없었으나 왼쪽 팔에 기스가 생겼네요..ㅋㅋㅋ
아직도 이길은 나에게 어려운 길입니다.
오늘은 비가와서 자전거를 못타고 왔는데 좀 허전합니다.
스트레칭으로 뭉처있는 근육을 이완 시켜야 겠습니다.
대회 당일에는 날씨가 좋아야 하는데....
찹쌀밥,라면,국수,계란,빵,토마토,딸기등등 탄수화물이 많은것중 입맛에 맞는것으로 많이 먹어놔여.
모레는 잔차 타지말고 (근육에 휴식) 토욜날 1시간정도 가볍게 몸을 풀고 대회 당일날은 출발전 10-20분정도 몸풀이하고, 무억보다 중요한 것 담배 3일간 금연/토욜날 잠을 푹자기 가 중요합니다.
작전은 코스를 잘 모르니까 무조건 선두에 끼다가 한 사람씩 추월하는 방법으로... 힘은 충분하니까... 글고 빵꾸나면 때우지말고 새튜브로 갈아끼울것, 이러다가 1등 나겠따~ ^ ^*
아 글고 출발선 1-Km정도는 별거 없어요. 다음 1km정도가 좀 빡센 업힐이 있지유... 요때 앞서서 무리했던 사람들 하나씩 잡아보아요.
다음엔 다운힐인데 요기서 너무 속력내지말아유. 어차피 업힐에서 따르면됭께... 다음 도로 다운힐 수리산 말똥코스 가는 도로다운 생각하고 길이는 3배정도 더 됩니다. 그 다음은 도로 평이하거나 약한 업힐. 그리고 두 번째 산에 진입 요기서 많은 사람들 퍼지는 경우가 많지요. 지겹게 기니까. 다음엔 임도 다운힐. 요기서 업어지지 말아유. 다음엔 도로 다운힐. 속력내면서 기분 전환 다음엔 도로업힐 스챈딩으로 몇 사람추월. 다음부터가 진짜루 지구력이 필요한 세 번째 산 임도 오르랄,내리락..... 한 10개정도 있어유... 주의 사항 길 잃어먹지 말것. 그래서 한 사람을 앞에 보내야됨....
하튼 수고혀유~ 나는 매일 쇄골심 빼내는 수술잡혀있슈~ ^ ^*