무릅이아프신건 좀무리하신라이딩을하신것같구요 어깨나 허리가 아픈건 자전거 사이즈가 잘못되었을 확율이 있습니다.
무리한장신간의라이딩으로인한 근육뭉침일수도있구요. 스트레칭잘해주시구요 웨이트트레이닝도약간해주시면. 그전 보다는 몸에무리가오지않을거라는저의생각입니다.

와 ~ 대단하십니다. 매일?/ 매일? / 빡실텐데... 무슨 이유라도? ㅋ
전 하루 10km빡세게타고 여유있게 10km 달리면 타고나서도 피곤안하고 좋던데 ㅋ

매일은 아니고 주말만 탑니다.
매일 타면 아마 초죽음이 아닐까요?
dlqhdwns님 말씀처럼 충분한 스트레칭과 약간의 웨이트 트레이닝이 중요한 듯 싶습니다.
130km거리는 속도계를 보고 알았는데 의정부 ~ 뚝섬 ~ 잠실 ~ 암사동찍고 ~ 잠실 ~ 여의도 ~ 잠수교 ~ 한양대 ~ 의정부 정도되더라구요!!!!
중랑천과 한강을 주로 탑니다.

제 경우는 쉬는 시간을 나누어서 짧게 자주 쉬면서 스트레칭을 하니까 장시간 라이딩시 몸의 특정 부분이 아픈 것이 싹 가시더군요.

130km타면 당근 온 몸이 아프죠..~~
임도도.. 20km만 넘으면 몸이 아프구요..
차차 낳아지지만 생각보다 오래 갑니다..
근육이 아픈거라면 상관이 없지만..
인대라든지 뼈마디가 아프면 꼭 병원에 가서 엑스레이 찍어보시기 바랍니다...

130km면 평속 25km로 따져도 5시간 이상인데요....
저같은 경우 평속 25 낼려면 아직도 입에서 단내 나도록 달려야합니다.(주행거리 40km정도 되는데도요)
그상태로 5시간이면 거의 초 죽음 이겠죠....
평속 20 정도면 좀 수월한데... 그 상태라도 6시간이상 타셔야 되는데...
하루 운동량 치곤 무척 많은 편이라 생각됩니다...몸 여기저기 쑤시는 건 당연한 것 같습니다....
아마도 그 상태를 거뜬하게 이겨 내실 정도가 되면 님께선 이미 철인이(고수가) 되어 있을 듯 하네요...^^

다시한번말씀드리지만 사이즈를다시한번생각해보새요 저는 100키로이상의장거리주행시 피곤함,다리근육뭉침 외에는
그다지 다른증상이없었습니다. 웨이트로인한효과는 힐크라이밍실력에 직접적인영향을끼친다고 감히적어봅니다.
도움이되는운동몇가지 적어봅니다 벤치프레스, 스쿼트, 레그컬,레그익스텐션,데드리프트,윗몸일으키기등입니다.
전문용어는 한번공부하는샘치고.찾아보세요.(헬스하시는분들은아실꺼예요)ㅎㅎ

http://www.donnybike.com/ 데니의바이크 http://cafe.naver.com/doogys.cafe 두기님이운영하시는 XC연구소입니다.
많은자료가있고한번들려볼만한곳입니다.아니 쭉볼만한곳입니다..많은분들이 여기에들려 발전하시기바랍니다^^;

전 매일 평균 30킬로정도 타고요 주말에 50킬로 타는데 엉덩이랑 손바닥 좀 아프고....괜찮아요...바람만 안분다면 딱 좋은거리인거 같은데 바람만 불면 무척힘들어서 얼마 못가고 집으로 돌아와요....ㅎㅎ

대단들 하십니다...날도 추운데...ㅋ 날씨나 좀 풀리면 타야지 ~나는..ㅋㅋ