시간만되신다면 장거리를 타세요 페이스는 숨이 많이 차지않을정도로 2~3시간정도로요.....
무조건빨리 간다고 운동되는게 아니라 떄로는 천천히 가는것이 운동됩니다. 평지는 숨이 차지 않을정도로하시구요 업힐은 일어서지 마시고 최대 업힐능력에서 70%정도가 좋습니다.기어비를 힘들게 하는것보다 페달링을 빨리 하는것이 좋습니다^^그리고 2틍정도 하셨는데 피곤하다..하시면 자전거 안장근처에도 가지마시고 쉬세요^^ 쉴떄는 푹~~쉬어 줘야 담에 또 자전거 탈수있습니다^^

체중 감량 하시려면 심박계가 있으면 콘트롤이 용이 합니다..
자기 최대 심박수에서 나이만큼 빼면 지방근이 활동하는 심박수가 나옵니다...약간 땀이 젖는듯한 강도라고 할 수 있죠...그러한 강도로 꾸준히 하시면 빠질겁니다...훈련강도가 매우 높은 업힐은 힘든거에 비해서 지방분해는 효율이 낮습니다...그런운동은 근력운동이며 포도당 분해와 관련이 있어서 지방분해에 그다지 권장할만한것은 아닙니다...

^^
난감하네요. 이런 질문 하시는 분들에게는 죄송하지만,
다들 정답을 아시면서 꼭 질문을 하시네요.
살찌는건 쉬운 일이지만, 살 빼는건 죽을 만큼 어려운 일 입니다.
무조건 열심히 타세요. 계획도 중요하지만 일단 열심히 타셔야 합니다.
그러다 보면 자기도 모르게 빠져있을 겁니다.

그리고 아무리 열심히 타더라도 음식 조절이 안되면 절대 안빠지는거 아시죠?
한가지 더, 땀흘려 열심히 라이딩 하시고 술 한 잔 드시면 안되죠?

운동도 자기 몸에 알맞은 운동을 찾아야 하지만 방법도 올바르게 찾아야 합니다.
그게 하루 아침에 되지 않는다는건 잘 아시리라 생각됩니다.

언제나 안라~ 즐라~ 하세요.^^

다이어트 하시려면 앞기어는 중간것에 놓고 뒷기어는 작은쪽에서 두번째부터 여섯번째까지 분당90번의 패달질이 다이어트에 도움이된다고 그러네요

일찍주무시는게 중요하구요... 생활습관부터 고치셔야 할듯 합니다. 눈비비며 억지로 타기 보다는 일찍 일어나는 습관이 되어야 개운한 몸으로 타실수 있구요 그래야 습관으로 발전할수 있습니다. 아침이 힘드시면 일과 후 저녁에 타시는건 어떠신지요? 저녁 식사후 30분 정도 소화 시킨후에 준비운동 하시고 타시는것도 한 방법일듯 합니다. 저녁에 잔거 타시다 보면 꼭 배가 고픈데요... 적당한 음료와 물 등으로 해소하시고 샤워후에 주무시면 1달 2달 경과후 확실한 효과를 보실겁니다. 제 생각은 지속적으로 오래 하실수 있는 방법은 재미가 있어야 합니다.
재미가 있으면 억지로 할 필요도 없구요 자연스럽게 습관화 되면서 건강한 생활을 하실수 있겠네요.

자동차나 대중교통을 이용하지 마세요. 탈때마다 헉헉소리가 나올만큼 페달링을 열심히 하세요. 식이요법도 같이 하세요.
- 다시 두자릿수 몸무게로 돌아간 어느 자전거 다이어트교 신도가...

저는요 자전거로 살을뻇습니다 키 176에 73에서 68로요 일부로 빼려고하지는 않고요
즐겼어요 자전거자체가 좋은니까 요게 밥도안먹고 달리게되니 한달만에 걍빠져버리더라구요...

115에서 ..80으로.. 요샌 85정도.. 열심히 하면 다 빠짐니다...
하루에 100km씩 달리던 적도 있구요..
살빼려구 한건 아니고 자전거를 너무 사랑한나며지.. 미쳐서..ㅋㅋ

1~2달가지고.. 쉽게 판단하기에는 좀 무리인듯 싶군요.. 믿음을 가지세요
첨부터 쉽싸리 빠지지는 않을테니까요.. ^^ 그럼 기대해볼께요..

요새는 조깅을하는데.. 하루 한씨간씩 살은 안빠지고 심폐력은 좋아지네요..
두달째.. 일주일에 5번씩

오메... 이렇게나 빠른답변들을..^^ 정말정말감사하구요.. 여러고수님들 말씀대로 열심히 꾸준히 하는거.. 낼부터는 맘단단히먹구 일찍자구 일찍일어나서 조금이라도 더타야겠군요.. 저는 업힐이 힘드니깐 살이많이빠지는줄 알았는데.. 잘못된상식이었군요.. 평지를 지속적으로 꾸준한 페달링.. 꼭명심하겠습니다..

어떤 운동이든지 심박수가 중요한듯 합니다. 운동강도가 중요하다는 것이죠..
심박계가 있다면 살빼는 다이어트는 쉽게 해결될듯 합니다..
다이어트도 과학입니다.^^

될수있으면 저녁 식사후 에 타세요. 내경우에는 처음에는 배고파서 죽는줄알았어요.
운동후 냉수 마시고 바로주무세요. 일주일만 하면 참을만하고,버릇 됩니다.
잠잘오고,저녁 간식 안먹으니까 10일만에 5키로 빠집디다. 고다음2키로 빼는데1개월 걸렸으며,요사이는 몸이 보기좋게 만들어 지는것을 느낍니다.
50이다된 나이에 다리에 근육 붙고, 상체에 살이빠지면서 보기좋아지는 것을느낍니다.
쉬는날 집중적으로 살을 빼는요령입니다.
전날 늦게까지 잔차타고, 느지막히 일어나 불랙 커피로 위를마비시킨뒤. 장거리 뛰세요100키로이상 물왕창먹으면서...저열량으로1끼 왕창먹고, 싸우나가서 지지고 바로 자면, 지방이 쑥쑥 줄어듭니다. 요러케 2번하니까 그냥5키로 빠지데요.
비상 방법은 마눌님하고 싸우고 집에서 저녁 안먹고 30일 버티면 5키로 빠집니다.
내경험이지만....

음...
산에 가서 빡씨게 타보세요. 살 쫙쫙 빠집니다 -_-
한강 도로에서 나름대로 열심히 탄다고 해도, 산에서 타는거의 운동량에 비하면 별거 아니더군요 -_-

다시한번 충고 드립니다. 빡씨게 타는 운동은 그렇지 않는 운동보다 지방의 소모율이 낮습니다. 고로 같은 시간을 탔다고 했을때 빡씨게 탔을때 보다 아주 조금 숨이 찰정도로 타는게 지방을 소모 하는데 도움이 됩니다. 윗분들의 말씀도 맞긴하는데요. 산에 가는것도 일주일에 몇번인데 아침이나 저녁에 동네 1시간만 돌아도 효과는 산에 간것보다 좋습니다. 단 중간에 쉬지 않고 계속 탄다는 조건이 붙습니다...

공복시에 유산소 운동은 체지방을 분해함.단 근육또한 분해되기에 살빼는것은 잘 먹으면서 근육은 늘리고 지방은 분해하는 식으로...
만약 먹지않고 유산소 운동만하고 근육운동도 하지 않을 경우 재대로 된 몸매를 만들수 없음.아마 뼈에 흐늘거리는 앙상한 가죽만 남을뿐.살빼는 법은 하루 식사를 5~7번으로 소식으로 먹고(체지방 2~5프로 보디빌더들 식사방법) 5대영양소를 골고루 섭취할것.또한 자전거는 유산소 운동에 가까우니 따로 일주일을 5번으로 나뉘어 하루에 1시간씩 월 :가슴,삼두 화:등,이두 수:휴식 목:다리,복근 금:어깨 이런식으로 운동후 한시간이내 영양섭취 (근육만드는 황금시간대,단 소화흡수가 좋은 감자나 바나나등) 단백질은 자기몸무게*2 예로 60k 성인남자면 120g 섭취 ,여자는 근육운동 필수 남자처럼 우락부락해지지 않고 몸짱 아줌마처럼 이뻐짐.
근육을 만들어 놓으면 몸이 움직이지 않아도 근육자체가 칼로리를 많이 섭취하기 때문에
자연적으로 살이 안찜. 이상은 몸으로 몸소 체험한 본인의 이야기임

등산하세요~~ 제일 좋습니다