잘모르시는거 같은데... 업힐 함하고 치움니까?그러구 나서 차타구 산밑에 가서
업힐하구 단힐하구 차타구 가나요?
산에 까지가는 적당한 강도에 유산소운동과 돌아오는 길에 타는건 왜 빼는가요?
제 주변에 산악잔거 타구 살뺀사람들 수두룩합니다...
왈바인들 제말이 맞으면 맞다구 말해봐요! 아닌가요?

네 물론 your1784님의 말씀도 맞습니다. 그런데 문제는 소수 분들이 업힐이 다이어트에 도움이 될꺼라는 생각이 많으셔서 몇자 적어 본겁니다. 제가 쓴글을 잘 읽어보시면 your1784님이 말씀이 제가 말하고자 하는 것과 조금은 거리가 있어 보입니다..

도로라이딩의 과학적인 효율을따져서 말씀하신 취지라 생각이 듭니다....

그런데 40분의 탄수화물 연소시간과 그이후 지방분해의 과학적인 예로 산타는건 살 빼는것과 아무런상관없다... 죽어라 타봤자 소용없다는건... 좀 아니다란 느낌입니다...

단위시간당 운동효과와.... 계속되는 업힐의 상승되는 심박수는.... 늘 상승만 하는것이 아닙니다... 자전거로 산에 오르신적이 적거나 없으시면 한번 꾸준히 산행을 해보시면 알수있으리라 생각됩니다.....

그리고 저녁에 두시간씩 조금 숨이찰정도로 설렁설렁 산에 오르신다면... 다이어트 효과가 더 좋을것 같은데요....

죽어라 타봤자 소용없다는건 물론 아닙니다. 힘들게 탄만큼 그만큼 칼로리가 소모되니깐요..
제가 말한건 지방의 연소를 말씀드린겁니다. 아무래도 21단의 생활 자전거의 관점에서 였습니다. 그런데 심박수가 110~130정도에서 많은 효율이 나오는데 산을 타는데 130이 넘지 않을까요!? 아무튼 한계령을 21단으로 단숨에 넘으려니 힘들더군요.. -.- 나중에 직장구하고 산악잔차 사면 27단으로는 좀더 쉬우려나??

자전거로 살뺀분들 많습니다. 하지만 이상하게 안빠지는 분들도 많습니다. MTB경력 몇년이상
되는데도 동호회사진같은거 보면 통통~한 분들도 계시더군요.
통통한 분들이 왜??? 살이 빠지지 않는것일까?? 그건 바로 라이딩후에 먹는 고기,밥,술 등등
때문이지요. 힘들게 라이딩을 했으니 배가많이 고프겠지요.
아무리 운동 열심히 해도 먹는거 조절못하면 살 절대로 안빠집니다.

젤 간단한건....

덜먹고 많이 움직이기..^^;;

입문 1달의 초보입니다.
동네 뒷산을 오르락내리락 하고 동네 몇바퀴 돌고 집에옵니다
그래봤자 20km 조금 넘습니다 ..
밥도 꼬박꼬박 먹습니다만 하루 세끼밖에 먹지 못합니다 [운동량에 비해 적습니다..]
살이 꾸준히 빠지네요; 말라가고 있습니다-_ㅠ

먹는거 조절이 가장 중요하다 생각합니다

^_^ 산 잔거로 산에서 40분안에 끝날 코스는 생각보단 많지 않구요.
그리고 혼자 연습하는 라이딩이 아닌 그룹 라이딩일 경우 많이 탓던 사람일수록 심박수는 현저히 낮습니다.
(잘 타는 사람이 못 타는 사람을 뒤에서 보조 해주기때문에 못타는 사람은 심장이 터질거 같지만 잘 타는 사람은 콧노래까지 흥얼거리며 오거든요 ^_^;;)

자~ 그렇다면 제가 생각하는 자전거를 타면 살이 빠진다는 이유를 말씀 들이죠

사람이 나이를 먹게 되면 신진대사가 느려지기때문에 체내에 지방이 쌓여 상대적으로
더 살이 붙는다는 것은 아실겁니다.

운동이란것은 사람의 신진대사를 도와주죠.

제가 보는 산자전거(모든 운동 포함)자체로만 에너지를 소모해서 살을 뺀다는 건
사실 상당히 어렵습니다.
그러나 운동을 하므로서 신진대사를 촉진하여 지방이 쌓이지 않고 또한 수시간동안의 라이딩을 할경우엔 탄수화물은 빠르게 없어지기때문에 어쩔수 없이(?) 지방을 태우게 됩니다.
또한 산을 타면서 생기는 기타 여러가지 + 스트레스 해소(너무 힘들면 저는 이상하게 스트레스가 쌓이더라구요 -.-;;)등.. 공으로 먹을수 있죠.

생각해보세요.
한강 고수 부지나 심심한 곳을 매일 매일 왕복하는게 재미 있나요?
심심해서 독한 맘을 먹지 않는이상 오래도록 그것을 지속하기 힘들죠.
(효과가 좋으면 뭐하나요 운동을 그만두면 또다시 찔것인데 -.-;;)

반면 즐기면서 할수 있는 레포츠군은 말 그대로 즐기면서 에너지를 많이 소모하기때문에
살빼는 단순한 목적은 그냥 덤으로 생각할수 있습니다.

물론 자전거로 살만을 빼겠다면 bbar0109 정말 피나는 노력이 필요하죠. ^_^;;
제가 보기에 여기계신 수많은 다이어트용 자전거를 구입하시는 분들은 100% 살만 빼기위함이 아니라
운동을 하므로서 자신의 몸을 보호 하고자 하는 목적이 더 큰것으로 보였습니다.
(혼자서 타면 좀 지루하기때문에 저는 꼭 동호회를 권하는 입장입니다.)

아~ 마지막으로 전체 라이딩중 오르막이 많은 시간을 먹는것은 사실인데요.
역시 평지(능선같은곳을 탈적)나 내리막등 역시 상당한 구간이고(속력이 빠르기때문에 빨리 끝날뿐 거리는 비슷합니다.)

산은 포장도로와 다르게 몸의 여러곳을 이용합니다.
상당한 몸 벨런스를 요하죠.. 아무래도 돌맹이나 좁은 도로가 많아서 힘보단 몸의 균형으로
라이딩해야 하기때문에 mtb같은 경우는 힘만으론 될수 없는 종목이죠. 그래서 힘만 쎄대도 산 자전거를 잘탈수가 없는것이죠.

제일 간단하게 몆마디 섭취한 칼로리보다 소모량이 많으면 당연 살은 빠집니다.
하지만 자전거탄후 고칼로리 섭취 마시고 저칼로리로 바란스를 맞춰 나가시길..
식사량을 반으로 줄이시고 운동량은 두배로 지금바로 해보세여 .. 저는 그래서 두달에 8키로 빠졋어여 .. 개인적인 대회 준비중 ㅎㅎ

다이어트 동호회가 아니고 MTB동호회 이므로 적용되는분들이 많지 않으리라 봅니다.
대부분의 사람들은 그저 자전거를 즐기기위해 숨차게 달리든 관광모드로 달리든 맘대로타면서 부수적으로 살을빼는것이지 살빼는게 목적이 아닐겁니다.
정말 다이어트를 위해 타시는분들은 심박계까지 사서 하시니 다 아시겠죠.
유용한정보에 감사드립니다.

네 여러분들 의견 거의 다 맞구요 문제는 자신이 운동을 할 수 밖에 없도록 상황설정이 필요하더라구요. 동호회도 매일 갈수는 없고 출퇴근을 하시던지 저처럼 집안에서 물건 사올거 다 잔차로 사오고 저녁먹고는 항상 잔차2시간타기등등 꾸준한 운동이면서 앞의 님들 지적처럼 먹은 칼로리보다 더 쓰면 되는데 먹는 것이 중요합니다. 나이별 무게별 성인 필요 칼로리를 찾아서 알아내시고 그 칼로리를 음식물에서 골고루 섭취하시는게 중요합니다. 즉 고기도 적당량 먹어야 하구요 운동량을 식사 에너지보다 1Kcal정도에서 더하는 것으로 지속해서 빼줘야 몸에 무리가 없고 필요한 근육이 서서히 붙으면서 자신감이 생기지요

출발->산 이구간은 유산소 운동, 산아래->산꼭대기 이구간은 무산소 운동

이렇게 되지 않나요? 당연히 업힐구간은 지방 연소 효율이 떨어지긴 하겠

지만 방구석에 누워서 리모콘 두들기는 것보단 효과적이겠죠?

사실 "지방연소"라는 목적성만 따지고 본다면 "산악자전거타기"는 분명히 효과는 떨어집니다. 오히려 하루 30분이상의 "롤러를 이용한 자전거타기"(또는 고정식 자전거) 또는 런닝머신이 훨~씬 효과적 입니다. 다만 그것들은 "재미"가 없지요. 물론 산악자전거를 타면서 "지방연소" 가능은 합니다만, 그것이 사실 쉽지 않죠. 위에 언급이된 "부수적"이라는 것으로만 여기는것이 편합니다. 다이어트는 "얼마나 섭취느냐?"와 "얼마나 소비하느냐?"도 중요하지만, "언제하느냐?"도 굉장히 중요합니다. 이것은 신체의 에너지소비에서 어떤 성분을 얼마나 빠르게 어느 시간대에 효과적으로 사용하느냐의 문제 입니다.
^^*)

최대심박수에 60~70%를 유지하시고~
하루 3시간이 유산소 고비라는걸 잊지 마세요~
물론 빡세면 심박수가 올라서 cadio training됩니다.
그럼 체력은 좋아지지만,
반면에 근육에 산화물질과 피로물질이 쌓이면서 뻣뻣해 집니다.
그것이 알배기는 것이죠 ㅋㅋ
그럴때믄 오로지 휴식만이 특효약 입니다.
그리고 적당한 상하체 근력 훈련을 하셔야 기량도 좋아지고 부상도 없어 집니다.
암튼 특훈과 즐라에 중간에서 열심히 하는 것이 젤 중요함당 ^^~

역시..이글에 리플 많이 달릴줄알았쥐....^^수고수고~~ 소외받는 모두들..왼발 앞으로..