정형외과 추천 (일단 무릎사진한판 )근육과 뼈의 상태 점검이 우선일것 같습니다.
그리고 이후에 물리치료나 한의원에 가심이 순서일것 같은데 ...아닌가(??????)

저도 왼무릎이 좀 안좋아요.. 증상은 정반대입니다.. 자전거 탈때에는 모르겠는데..
내려서. 걷거나, 계단을 오를 때에는 좀 심하게 통증이 옵니다..
페달링을 할때.. 왼발에 좀더 힘이 들어가서 그럴것 같아서.. 왼쪽에 힘을 조금 줄였더니..
괜챦아진것 같습니다...

고통에서 완전 벗어난건 아니지만.. 요새 테이핑으로 조금 나아졌습니다. 물리치료도 오래받긴 했구요.. 일단 자전거 탈때는 테이핑을 하고 타는 것을 기본으로 생각하고 타고 있는데요.. 확실히 눈에 띄게 통증이 줄고 무릎이 안정적으로 달려있더군요 ^^ 전에는 왠지 덜렁거린다는느낌이..

저도 무릎에 통증이있어서 일주일정도 라이딩중단하구요~ 집에서 편안하게 쉬었습니다~
그러니깐 괜찮아졌어요.. 아님 병원가셔서 물리치료하시고 테이핑하시면 낮는속도는
더 빠를듯싶습니다~

안녕하세요 초보라이더입니다.... 현제 저도 오른쪽 무릎의 통증으로 자전거 타기를 장기간 쉬고 잇습니다..ㅜ.ㅜ 일단 제가 생각할때는 정형외과 전문의의 소견을 들어보시고 가급적 완치가 되실때까지는 자전거 타기를 잠시 피하시는것이 좋을듯 합니다... 저도 무릎부상후 무리한 산악 업힐등으로 악화되어 현제는 자전거를 타지 않고 있습니다...빠른 쾌유하시어 즐겁고 안전한 라이딩 하시기를 바랍니다...많은 도움되어드리지 못한점 죄송합니다...

클릿패달로 바꾼후에 발바닦에 힘받는 위치가 틀려져서 균형이 깨진게 아닐까요...?
오랫동안 타셧다니 아마 평소에 안쓰던 근육을 씀으로써 근육통이 온게 아닐까 생각 합니다..
자전거는 싯포스트 높이,안장각도.클릿의 위치 등등 여려가지 요인으로 인하여 자세나 쓰이는 근육등이 많이 바뀔수 있다고 생각합니다...
외과 치료보다는 몇일 자전거를 쉬시면서 한방 치료를 받는게 좋지 않을까 하는데요..
제가 생각 하는 한방치료의 장점은 생각보다 빠르게 효과를 볼수 있고..특별히 알약(개인적으로 싫어함)등을 안먹어도 된다는것입니다..허리 통증으로 한의원을 갔다가 침몇대 맞으니.. 바로 통증이 사라지더군요..한 3일 꾸준히 다니시면 효과를 보리라 믿습니다.-_- 광고하는거 같네..--;;;

님의 글중 "클릿장력 위치조절" 만 하셨네요.
클릿 위치조절도 중요하지만 클릿각도가 상당히 중요합니다
평페달을 사용하실적에 님의 발각도가 어떠했는지를 생각하시고 클릿신발에 장착되어있는 클릿의 각도를 조정하세요
이 것이 상당히 중요합니다
저 같은 경우는 각도 조절후 자전거를 타니 무릎통증이 없었졌습니다

저도 처음에는 클릿신발을 보면은 클릿을 전후만 움직이게 되었는데....
가만히 신발 밑바닥을 보고나서 클릿각도 조절을 터득을 하였습니다
각도조절에 따라서 클릿페달에 신발을 장착한후 라이딩을 할때 자신의 발이 일자로 되어있는지 아니면 팔자모양으로 되었있는지 또한 한쪽은 일자인데 다른한쪽은 팔자인지를 파악하시고 어느 모양을 할때 무릎통증이 있고 없는지를 파악하시면 됩니다

리풀감사합니다고통없이잔차질하구싶군요 PPULSSO님 클릭 장력위치조절은 님께서말씀하신데로 저도각도조절을말씀드린겁니다 답변감사합니다

안장레일 조절은 자신의 탑튜브길이 내지는 스템각도 핸들바의 각도에 따라서 자신의 편안한 위치에 따라서 조절을 하겠지만 안장레일 조절에 대한 기본은 안장코(안장의 앞부분)에서 끈같은것을 수직으로 내린후 비비중앙에서 뒤로 2~6cm 떨어져 있는것이 좋습니다
그리고 핸들바(일자바? 라이저바?)의 각도도 상당히 중요합니다.
저 같은 경우는 일자바 5도를 사용하면서 약간 아래도 내려져 있는것을 위로 조금 올려주니 그것도 상당한 도움이 컸습니다

통증을 호소하는 부위가 좀 명확하지가 않네요 뒷무릎인지 아니면 외측인지 내측인지?
1.뒷무릎;안장이 높음,페달링시 뒷꿈치를 너무 내림,너무 높은 기어사용,클릿이 좌우로 너무 많이 움직임등등
해결책>안장을 낮추고 클릿의 좌우 움직임을 5도 정도로제한등
2.무릎내측;발끝이 바깥쪽으로 향하던가 양무릎을 너무 바깥쪽으로 벌리고 페달링하는 경우에 발생
해결책>발끝이 안쪽으로 향하도록 클릿조정
3.무릎외측;발끝이 안쪽으로 향함,안장이 낮은 경우,너무 높은 기어 사용,과도한 업힐등
해결책>발끝이 밖으로 향하게 클릿조정,안장을 높임
*통증이 클릿을 사용하고난후에 발생된 증상이므로 클릿세팅과 관련된 사항인 것 같습니다
클릿세팅의 경우 클릿이 발바닥의 가장 넓은 부위에 장착하되 발가락쪽이 아닌 중심에서 약간 뒤쪽으로 세팅하여 상태가 호전된 경우가 있었읍니다

왼쪽무릅 좌우 뒷쪽 <- 저랑 같은 증상이시네요 ..ㅠ.ㅠ 저같은 경우 주행거리가 30키로가 넘어가면 신호가 오고 ..점점 심해집니다 ..너무 아파요 ..어흐

준비운동과 정리운동은 잘 하셨나요?
매우 중요한건데 의외로 소홀히 하시는 분들이 많죠.
3개월이면 만성이니 온탕에서 스트레칭을 많이 하셔야합니다.

저또한 님과비슷한증상으로 고생하다가 최근에 많이 좋아졌습니다..
너무높은기어비를 쓰시는건 아닌지요 특히 헴마링을 자주사용하신다면 바꾸시길 그리고 제경우는 크랭크암을 170 에서 172.5 바꾼후에 증상이 생기더군요 마지막으로 약국에서 파는 무릅보호대(압박붕대하고비슷함)를 사서 먼저무릅부위에 파스를 붙이고 그위에 무릅보호대를 착용하고 대략 5일정도 지난후 무릅통증이 거의 사라지더군요 혹시 이방법 안해보셨다면 한번 해보시기를 권합니다..이상은 제경험입니다..

ds2lfp 님 말씀처럼 스트레칭도 중요합니다

여러라이더분의 리풀감사합니다.
밀알님 무릅에서 고통의부위는 정확하게 무릅외측중앙 뼈가만져지는부위와 내측은 허벅지에서내려오는근육에서뒷힘줄이라고하나요?그곳입니다 처음라이딩할때는안아픈데 2~30분지나면서통증이시작되구요준비운동은10여분스트레칭하는데 정리운동은안하구요.
오늘 다시한번 셋팅하구산에한번갈려구요일단테이핑한후에요
안전라이딩하세요.

무릎외측 통증이네요 의외로 외측 무릎통증(선수군을 포함하여)의 사례가 많더군요 라이딩시 다리의 모양새(11자)를 갖추기위해 페달링하다보면 자기도 모르게 발끝이 안쪽으로 향하게되어서 발생되는 결과일 수가 있겠는데요(물론 좌우 유격있는 클릿의 경우) 이런경우에 해결한 사례를 보면 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하게하고 더불어 클릿을 현재장착되어 있는 위치에서 약간 뒤에 위치하도록 세팅하였다더군요 뒷 힘줄부위를 햄스트링이라고 하나요? 이건 근본원인에서 파생된 결과로 보여지고요 아무튼 잔차(피팅)는 과학입니다 어느 한부분이 어긋나면 지체없이 경고메세지를 보내지요 통증이 가시지 않으면 얼음찜질도 좋고요 차후 라이딩시 무릎보호대착용도 좋다고 들었읍니다 님의 경우는 클릿장착이후에 발생된 문제이니 클릿과 연관된 것들을 면밀히 살펴보시는게 좋을 것 같습니다 자신의 라이딩스타일도 재 점검해보시고요(심박계가 이럴때 필요한건데 ㅎㅎ) 암튼 쾌차하셔서 행라하시길^^