저는 180km까지 타봤는데 120km넘어가니 한계를 느끼더군요.

일요일에 보통 100~150키로 타고 있는데 컨디션도 많이 작용 하는듯.
평속 30키로 넘을때도 있고 컨디션 안좋을때는 25~30키로 사이로 달립니다.

그럼 한달 평균 1500키로 이상씩은 타시는 건가요???????????

한달 평균 1500이면, 엄청난 훈련량입니다. 가능할런지? ^^;

한달에 1500이면 정말 아마추어 수준은 아니죠.^^
입문한지 얼마안되셨는데 평속이 25이상이라면 아마 평소에 운동을 꾸준히 해오신 모양입니다.^^ 부럽습니다. 30대는 아니시죠? 30대라면 존경스럽습니다.^^

출퇴근으로 늘어 나는 실력은 한계가 있습니다. 주말에 장거리를 타시구요..평일에는 웨이트도 좀하시면 더 좋을겁니다.

전 학교왕복하면 하루에 20km정도됩니다. 학교를 거의 매일가니..한달에 600km좀 못되는정도.

뭐 쉬는날도 있고..5일제하고,비오거나 그러면 그래도 1,000킬로 이상 꾸준히 매달 운동하시는것 만으로도 훈련은 충분하다 보이는데요~ 허나 출퇴근은 기초체력용으로 꾸준히 하시고, 가끔 해주는..특히 업힐 많이 섞여있는 장거리 해줘서 허벅지 빵빵~해진 기분이 드는게 젤 효과가 좋은듯...

실력 는다는 걸 어떤 뜻으로 받아들이시는지...
속도 높이는데는 인터벌 훈련이 도움될 겁니다. 3분쯤 숨차게 달리고 1분쯤 쉴 겸해서 천천히... 이걸 반복하는 거죠.
평소에는 기어를 낮게 놓고 자전거 속도가 아니라 패달링 속도를 높게 유지하는 겁니다. 분당 1백회쯤. 힘좋다고 높은 기어비 놓고 달리는 사람보다 기어비는 낮아도 패달링 속도 높은 사람이 결승점에는 더 일찍 들어옵니다. 오르막에서 판가름이 나는데, 높은 기어비는 속도가 크게 낮아지지만, 낮은 기어비-빠른 패달링은 평속을 유지하죠.
하루 30km면 주 5회 잡고 월 600km쯤 타시네요. 하루에 200km쯤은 쉽게 달릴 수 있을 겁니다. 강화도 정도 다녀와 보시죠. 이틀이나 사흘 이상 계속 200km씩 탈 수 있는 건 조금 다릅니다.