유산소운동이 체중감량에 도움이 된다고 합니다.
저단기어를 놓고 다리에 힘이 들어갈 정도 또는 모래주머니를 달고 운동하시면 무산소운동이 됩니다.
무산소운동은 근육강화 및 체력증진에는 큰도움이 되나 지방분해속도 보다 열량소비가 많아 분해가 용이한 탄수화물 등 체중감소에 영향이 적은 요소가 지방 대신 우선적으로 분해됩니다.
그래서 금방 배가 고프게 되지요.
체중감소를 위한 지방분해를 위해선 지방분해속도에 맞는 수준의 운동이 필요하고 이로 인해 뛰기 보다는 빠르게 걷기가 체중감소에 도움이 되는 것입니다.
이에 체중감량을 위해서는 평균속도를 낮추고 자전거 변속단수를 높게 유지하여 가볍고 다소 빠른 페달링으로 라이딩하는 것이 유산소운동을 하게됩니다.
모래주머니 보다는 고단 기어로 가볍게 빠르게 약간 느린 속도로 몸에 무리가 가지않게 라이딩을 권합니다.