저도 무릎 외측 "ㄱ"자 부분이 잔차를 좀 힘들게 타거나 산행에 무리를 했을때
아팠는데... 그럴때 휴식을 취하고 또 잔차를 타고 하니까 지금은 심한 업힐을 해도
통증이 없습니다. 아플때는 적당한 휴식을 취하시고 근육이 안정을 찾으면 또 단련을 하는
것을 반복하면 좋아지리라 생각됩니다.

근육과 뼈가 맞물리는 그 부분이 잔차 탈 때 가장 많이 힘을 받는 곳 중 하나라고,
정형외과에서 그러더군요. 저도 얼마 전에 아파서 병원 가서 사진 찍었봤거든요.
근데 뼈나 근육에 큰 이상이 있는 건 아니랍니다.
아마 장거리라 무리가 돼서 그러실 겁니다.
전 정형외과에서 주사 한 대 맞고 물리치료 한 번 받으니까 통증은 거의 없어지더군요.
그리고 sokang님 말씀대로 무리하지 말고 휴식을 취하시는 편이 좋답니다.
그리고 의사선상님 말씀으로는 집에서도 따뜻한 찜질을 자주 해주면 좋다고 하네요..

지금부터 무리하면 무리한것의 3제곱 만큼... 완치 할려면 오랜기간이 걸림니다...

동호회 회원이.. 화왕산 갔다오고.. 아픈데... 축구까지...

6달 잔차 못탔습니다...

우선 당분간 잔차 생각 마시고 좋아질때까지 안정을 취하세요. 잔차가 혹시 사이즈가 크시든지
아님 클릿의 방향이 틀어져있든지 할겁니다. 저도 그랬었는데 제몸에 맞는 사이즈로 교환한후엔 좋아졌습니다. 그리고 클릿이 페달링하는 방향에 일치하지 않으면 그럴수도 있습니다.
잔차 타시기전에 충분히 다리근육을 풀어주시고 몸이 풀릴때까지 기어비를 무리하게 잡지 마시고
페달링 자세를 교정하시면 덜 그럴수 있습니다. 제 추측이지만 안장 위치가 좀 높든지 어딘가 분명 이상이 있을 겁니다. 전 위치좀 교정하고 사이즈좀 맞추니까 언제 그랬냐는 듯이 사라졌습니다.
좀 타시다보면 요령이 생깁니다.

sokang님 이야기에 한표 던집니다
저의 경우는 달리기를 심하게 하면 다리에 힘을 전혀 줄수없는 상태로 이어집니다
그러나 너무 무리하게 하지 말고 살살 몇번 하다가
다시 그 경지에 도달하더라도 근육이 탱탱하게 받쳐줄것입니다

스스히 운동 강도를 높이는게 좋을것 같네요

건초염이 아닐까 생각됩니다
가까운 정형외과 가셔서 주사 한대 맞으시고 푹...쉬세요
벽새개안 님 말씀처럼 지금 무리하시면 장기간 고생하십니다
제가 예전에 비슷한 경험을 했는데 무리하다가 일년정도 운동을 못한 적 있습니다
몸이 아플때는 쉬라고 그러는 겁니다...^^

꾸준히 주행거리를 늘림이 중요할 듯 하네요. 웬만해선 기아비를 가볍게 하심도 그렇고요.
안장 높으면 무릎 뒷쪽근육, 너무 낮으면 무릎이 다치는 듯하고요 .

갑작스럽게 장거리 라이딩후 저도 바깥쪽 근육이 라이딩할때마다 아프네요.
처음엔 무

안장높이가 부적절하면 그러던데요 조금씩 낮춰보세요

http://www.wildbike.co.kr/cgi-bin/zboard.php?id=Freeboard6&page=1&sn1=&divpage=6&sn=on&ss=on&sc=off&keyword=deucal&select_arrange=headnum&desc=asc&no=31955