근육이 굵어지는게 약간씩 보입니다....
주로 자기전 30-1시간정도 운동을 합니다.
덕분에 자는시간이 늦어지지만 자고 일어나도 피곤하지는 않더군요... 신기...

아령 3kg짜리 벽에 팔붙이고 왼손50번하고나서  오른손 50번하고 다시 왼손 50번 오른손 50번해서 100번씩하고 두개잡아6kg을 10번씩.. 그럼 팔이 아프죠... 하루걸러 하루씩  하고 있습니다.

그리고 손에 쥐는거 100번연속으로 한손씩 변갈아가면 3회정도....

책상잡고 뒷꿈치들기... 이거하면 종아리쪽이...

윗몸일으키기 손을 가슴에 살며시 올리고 허리 30도정도 들기.. 반동이용하면 안되고 시작하고나서는 머리가 바닦에 닿으면 안됨...
10번씩 3회반복... 상복부..

두다리모으고 들었다 내렸다하기.. 이것도 한번시작하면 다리가 바닦에 닿지않도록 10번씩 3회 하복부

팔굽혀펴기 다리올리고 10번씩 3회.. 팔...

아령 양손에쥐고 팔들기... 그러니까 양팔을 옆으로 벌리되 손목에 힘을빼고 아령만 살며시 잡고... 어깨쪽...

앉았다 일어서기 반복... 한번시작에 50회...뒷짐지고 허리를 펴세요..

계단오르내리기 일면 하바드스텝(학교에서 했던거) 무릎정도 높이의 계단이 딱좋은데요 뒷짐지고 오르내리기 반복...  집에서 전 의자로 일주일에 한번정도 합니다...  100회... 작년에 체육시험 500개 통과 10분이하...(애들이 놀래더군요... 제가 원래 하체가 튼튼해서리...)

매일밤 이짓하고 일주일에 한번정도는 앞쪽에 가장큰기어 뒤쪽에 가장 작은기어 이상태에서 학교에서 집으로 올라오는 작은언덕을 오릅니다....저희집이 상계동에서 보람아파트라고 가장 높은곳이라고 생각됨.... 산위에있고 그아래있는 학교가 저희학교임... 저는 인문고 이과학생입니다.

그리고 아령은 하고나면 팔이 후들거리고 굳어오는 느낌이 듬니다 그럼 그냥 주무세요.. 담음날 알배기면 그날은 풀어주고 그담날 알이 아직 다 안풀렸어도 또합니다...
효과좀 있습니만 살은 안빠진다는.....^^;
다만 근육이 생기는것이 좀 보입니다.다리는 약간 물렁하던것이 딱딱해지고 서서 힘주면 전보다 더 볼록 튀어나왔네여... 다른데는 아파서 잘모르겠네요.....

무슨 헬스어쩌구에서 보구 따라하기 시작한겁니다.... 횟수는 자기에게 맞추어 변경하면 되겠지요... 이건 제가 하던거니까요...

참고로 제 자전거 16kg나가더군요.. 싸구려입니다...
몸무게 전격공개 105kg...