허리가 아픈것은요...

주로 의자나 잠잘때의 자세가 중요합니다.
의자에 앉을때 정자세 누워서 잘때 반듯이 누워서자기...
운전을 할때도 자세가 중요하조.

척추기립근이라고 척추를 감싸고 있는 근육이 있습니다.
이근육은 윗몸일으키기등 허리운동을 함으로
튼튼해져 무거운것을 든다고 허리가 삐거나 하지는 않죠.

그리고 윗몸 일으키기를 무리가 없이 반복을 하시면 좋읍니다.
허리에 통증을 못느끼는 각도로 말이죠.
Sit up에서 완전히 눞지말고 반정도로만 상체를 기울이고
10~30회 정도로 반복 하시면 되고요

또한가지 Back Extention이라고 업드려서 손을 쭉 핀상태에서
바닥에 손을 붙이고 허리힘만으로 상체를 들면서 손바닥을 끌듯이
하면 허리에 힘이 많이 들어갑니다.
위 자세로 15~30초 정도 단 허리가 약간 묵직한 상태 입니다.
너무 각도를 많이 주시면 허리에 무리가 가죠...

그리고 양옆으로 허리를 트위스트 해 주시는것도 좋구요..

글로써 설명을 하려니 힘들군요.
또한 허리스트레칭 이라는것도 있습니다.
책이 있을법도 하군요.