상처는 점 어떠신지... 제 답변이 허접해서... 큰 도움이 못되는군요...
일단 스포츠 상해는요 RICE요법이라해서 레스트,아이스,컴프레션,엘리베이션 등의 요법을 하셔야 하구요 이건 어디까지나 응급정도의 요법임을 밝힙니다.
첫째 안정(래스트) 상처부위 만지지 마시구요 괜찮나 안괜찮나 궁금해서 자꾸 움직이시면 안됍니다. 둘째 얼음 찜질(아이스) 국소 종창과 내출혈을 막아주고 동통을 완하시키기 때문에 하시는 것이 좋습니다. 셋째 압박(컴프래션) 국소 안정을 시켜주죠 제가 나중에 벙개에서 가르쳐 드릴 테이핑요법이 아주 효과적입니다. 넷째 올림(엘리베이션) 상처부위를 심장보다 높게 해서 부종을 막아야 합니다. 혈액이 쏠리면 상처가 자꾸 붓게 되고  염증이 심해지니까요
근파열이나 건파열이나 거의 비슷한 증상과 개선기간또한 비슷하구요 왠만한 파열은 3주정도 경과후에 완치가 되는데요 손상부위의 출혈정도에 따라서 치유기간이 현저히 차이가 납니다.
일단 견인파열과 압박파열이 있는데요 님은 비복근의 근건 이행부의 견인파열 같습니다.---- 내가꼭 의사같군요 -.-;;
원인은 불충분한 준비운동, 부족한 유연성,근육경직,피로과다,불충분한 회복,근력 불균형, 과거의 부상, 잘못된 기술, 척추 기능이상 등이 있구요
님의 원인은 위에 열거한 내용중에 상당부분이 겹쳐지는 것 같네요...
이렇게 말하니 안다친것이 더 이상할 정도군요...
님이 말씀하시는 대답이 되었는지.... 이것저것 주저리주저리 글만 길어졌네요
사족을 달자면요 님께서 한두달 후에 완치가 되었을때 느낌상 괜찮을것 같아도요 반드시 재활운동부터 하시고 잔차를 타셔야 합니다. 재활운동기간은 한달에서 두달정도는 반드시 하셔야 합니다.
운동 프로그램을 원하시면 나중에 쪽지 주세요
멜이나 머 그런걸루 운동프로그램 해 드릴께요...
에구에구 직업은 못속입니다.
그럼 빠른 쾌유 빕니다.