잔차 세팅을 제대로 하셨다면 허리가 약한것이 문제가 됩니다.
특히 업힐시에는 힘이 많이 들어가서 허리..특히 요추가 많이 뒤틀리며 힘을 줍니다.
그래서 허리가 많이 아프죠...
저도 업힐 심하게 하면 허리에 통증이 옵니다.
저야 원래 무쟈게 단련된 허리라서 그때만 잠깐 그러고 다시 괜찮아지는데
보통분들은 근육이 경직되어서 계속해서 통증이 남아있는것이죠.
우선 잔차 타시기 전에 꼭 허리돌리기 (회전운동, 회선운동) 모두 하셔야 하구요. 무릎 구부렸다 펴기.. 이게 별거 아닌것 같은데요...무릎뿐만아니라 허리 스트레칭도 되는겁니다.
잔차 타고 나서도 반드시 해주시구요
허리 아프실때는 맨소래담 바르시고 뜨거운 찜질해주시는 것이 최고로 좋습니다.
아픈거 그대로 두시고 계속 잔차 타시면 경직된 근육이 손상이되고 주위의 건과 인대를 다치게 됩니다.
그게 발전하면 디스크가 되지요...
허리 통증은 일종의 신호라고 생각하시면 됩니다.
허리 통증이 오면 주의해서 타셔야 하고 통증이 가라앉을때까지는 쉬시는 것이 좋습니다.
몇번 통증이 반복되다가 점점 허리가 강화가 되어서 나중에 아주 튼튼해집니다.

그리고 평상시에 허리 운동을 따로 해주시면 아주 좋습니다.
예를 들면 아령(덤벨)을 들고 허리를 구부리지 않은 상태에서 시선은 계속 앞을 보시고 허리를 구부려 주는겁니다.
dead lift라는 운동인데요 허리가 ㄱ 자가 되도록 구부려 주시되 허리는 편상태 머리는 앞을 보고 있는상태가 되어야 합니다.
무릎은 편안하게 살짝 구부리셔도 무방합니다.
두번째 바닥에 엎드리셔서 왼팔,오른다리를 동시에 들어줍니다.
10초간 정지 하셨다가 반대편 팔과 다리를 동시에 들어줍니다.
5회에서 10회 반복하시고 나서 이번엔 양팔과 양다리를 동시에 들어줍니다.
고개도 위로 젖혀줍니다.
그렇게 10초정도 유지하셨다가 내리기를 반복...
5회정도 하시면 좋겠군요..
이 두가지 운동으로도 훌륭하게 허리가 강화가 됩니다.

별 내용은 없는데 말이 무쟈게 길어졌네요 ^^