엉덩이쪽 스트레칭을 해주세요..

  부분 스트레칭인데 벽을 짚고 선 상태에서 한쪽다리를 편상태로 그대로

  뒤로 최대한 들어줍니다..

  엉덩이 윗부분이 당기나요.. 엉덩이 근육이 당겨야 함다..

  1회 30번, 잠시 숨고르고, 이렇게 3회정도 실시함다..

  다시 다리바꾸어서 같은 요령으루 실시함다..

  이번엔 엉덩이 옆살입니다..

  같은 요령으루 이번엔 옆으루 다리를 편상태로 그대로 올려줍니다..

  많이 안올라가죠.. 관절이 굳어서 그럽슴다.. ㅡ.ㅡ

  그래도 올라가는 만큼만 최대한 올려주심 됩니다..

  요령은 전과동 1회 30번, 3회 실시임다..

  첨엔 골반이 아플지두 모름다..

  1회 30번이 힘겨우시면 1회15번정도에서 시작하시구 늘려가세요..

  운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다..  ^^*