"자전거는 최고의 다이어트 운동입니다"


"다이어트에는 자전거만한 운동이 없어요. 몸에 무리를 주지 않고 재미도 있죠. 특히 다이어트와 미용을 생각하는 여성분들이라면 자전거부터 타세요."

- 울산대 의대 진영수교수曰(운동의학과 주임교수, 서울 아산대학 스포츠건강의학센터 소장)


Point.1  비만하면 자전거를 타라.

자전거는 안장이 체중을 지탱해줘 관절에 무리를 주지 않기 때문에 장시간 운동하기 어려운 비만인에게 특히 좋다.
걷기나 달리기는 관절에 충격이 가서 관절염으로 발전하기 쉽고 이미 관절염이 있는 사람도 하기 힘들다. 다이어트 효과를 얻으려면 한번에 1시간 이상 최고수준 60%로 주 5일 기준 3개월 이상 꾸준히 해야 한다.

Point.2 여성은 근육이 생기지 않는다.

비만도는 20%, 체지방 30% 이상을 비만으로 정한다
BMI(체질량지수)로 따지면 25이상으로 본다.

+++ BMI구하기= 22 x (신장x신장) +++

복부비만은 동양인 기준 35인치 이상, 여성은 31인치 이상을 비만으로 간주한다.

- Q. 여성들은 자전거를 타게 되면 다리 근육이 발달하지 않을까 걱정을 많이 합니다. 이 문제는 어떻게 생각하시는지요?

- A. "여성들이 가장 많이 걱정하는 게 운동을 많이 하면 남성처럼 근육이 울퉁불퉁 튀어나온다고 생각하는데, 그렇지 않습니다. 여성은 여성호르몬의 영향을 받기 때문에 운동을 하면 남성처럼 근육이 생기면서 체중이 빠지는 것이 아니라 근육이 부드럽고 탄력 있게 되면서 살이 빠지기 때문에 그런 걱정 할 필요가 없습니다. 오히려 각선미가 좋아지죠. 프로페셔널하게 보디빌딩하지 않는 이상 근육이 나오지 않습니다."


Point.3 자전거는 전신운동이다.

자전거를 타면 주로 하체운동이 되기 때문에 하체만 좋아지는 것이 아닌가 하는 생각도 퍼져 있다. 하지만 자전거를 탈때 자세를 유지하기 위해서는 팔과 허리의 근력이 동시에 지탱해줘야 하기 때문에 결국엔 전신운동이 된다.
(★자전거는 수영 다음으로 좋은 전신운동입니다.)

Point.4 적당히 먹으면서 운동으로 빼라.

금식으로 다이어트를 하려는 것은 미친 짓.
요요현상에 의해 안먹은 음식이 죄다 살로가게 된다. 운동을 병행하게 되면 칼로리 소비가 계속 일어나기 때문에 요요현상도 적다. 음식을 줄이고 운동은 많이 해서 칼로리 섭취 대비 소비량이 300~500 칼로리 더 많이 차이를 둬야 한다.
이렇게 하루에 300~500 칼로리 마이너스로 돌리면 1주일 정도 500g이 빠진다.



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bicycle life 펌