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하루에 얼마를 타야하나여??

shinecar222005.09.27 21:03조회 수 548댓글 9

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안녕하세여 ㅋ 저두 몇년후에는 질문에 답변하는 날이오겠졍 일단 답변해주시는분들께 미리 감사드립니다.
전 시골에 살아서 모임에 쉽게나가지못해 여기 질문 란을 자주찾는데여
하루어느정도를 타야 좋을까여?/
요즘 하루 아님 2틀에 한번 라이딩하면 50km정도 타는데 거의 오르막 내리막 그래여 아직 산에 올라갈실력은 안되서 일반 도로에서만 탑니다.
나이는 27라서 열심히 탈려구하는데 가끔 한70km이상타면 며칠간 무릎이 아픕니다..넘 무리한다생각도 들고 전에 매일50km는 타야한다구해서 그정도 탈려구 노력하는데
얼마나 타야 실력이 늘면서 건강에 무리가 가지않을까여????


shinecar22
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댓글 9
  • 스카이라인
    2005.9.27 21:29 댓글추천 0비추천 0
    하루에 얼마를 타야 된다는 것은 없는것 같습니다. 자신의 체력수준에 맞게 타면서 어떤 목표를 갖고 점진적으로 거리수도 늘리고 평속도 높이면서 타는것이 좋다고 봅니다. 무릎이 아플정도로 계속타면 나중엔 무릎이 고장나서 잔차생활접을수도 있으니 무리하지 마세요.. 과한건 모자란것만 못합니다.( 참고로 하루 50키로면 충분하다고 봅니다. 전 출근길로 아침에10 저녁에 30탑니다.)
  • las74
    2005.9.27 21:30 댓글추천 0비추천 0
    70키로이상 타면 무릎에 무리가 가신다니... 50키로정도면 많이 타시는것 같은데요.....
    훈련이 목적이 아니라 건강상 운동이 목적이라면... 50키로도 많은 주행거리인듯 합니다...
  • daboom
    2005.9.27 22:14 댓글추천 0비추천 0
    지극히 주관적이라서 개인차가 너무커서 조금어려우나 대회에서 초급이든지 중급이든지 상급이든지 순위에 신경안쓰신다면 그냥 운동삼아 타시는것도 좋습니다^^ 무플이 아픈거는 무플에 특별한 병이 없으시다면 페달링 방법을 바꾸면될것같습니다^^
  • coolbeer76
    2005.9.27 22:46 댓글추천 0비추천 0
    전 전국일주를 목표삼고 임도 라이딩 하루에 60-80키로 정도씩 타고 있습니다.. 평속은 18키로 정도 되네요.. 속도에 따른 적절한 기어비를 유지해줘야지 안그러면 관절에 무리가 상당합니다.. 대략 50알피엠 부근을 유지해주시면 어느정도 장거리를 타셔도 크게 무리 없답니다.. 50키로 말하기는 쉽지만 절대 가까운 거리 아닙니다.. 그리고 다붐님께서 말씀하신 것 처럼 페달링 하는 자세를 바르게 잡으셔야 합니다.. 무릎을 모으고(?) 타시면 됩니다.. 음.. 자전거 타시면서 무릎쪽을 바라 보았을때 무릎이 페달 바깥쪽으로 빠지지 않고 무릎 종아리 페달이 거의 일직선이 되도록 해주시면 됩니다.. 또 페달에 발을 올려놓으실때는 크랭크에 닿지 않도록 해주시고 페달링할때 발바닥의 앞쪽에 힘이 실리도록 페달링해주시는게 장거리 할땐 좋더군요..^-^ 참고 되었으면 합니다..
  • kibo5895
    2005.9.27 23:31 댓글추천 0비추천 0
    coolbee76님 감사합니다
    저도 이제껏 자전거 타면서 신경쓰지 않았던 부분..
    내일부터 생각하면서 자세를 수정해야 겠네요.^^
  • 아이디
    2005.9.27 23:51 댓글추천 0비추천 0
    50rpm보다는 90rpm영역이 젖산이 덜 쌓입니다.
  • upgrader
    2005.9.28 00:18 댓글추천 0비추천 0
    90rpm한표요. 전 무릎연골연하증이지만 장거리뛰어도 아무문제 없습니다.
    건강을위해 타신다면 건강하게 타는방법을 아는것도 중요합니다.
  • shinecar22글쓴이
    2005.9.28 00:41 댓글추천 0비추천 0
    아 정말 많은도움됬습니다.일단 거리는 실력에맞게 조금씩늘려가고 그리고 자세에 많이 신경써야할것 같습니다.선배님들의 충언에따라서 내일부터자세연습해야겠습니다.정말 고맙습니다..
  • 밀알
    2005.9.28 00:59 댓글추천 0비추천 0
    50rpm 에 평속 18km 면 기어를 큰쪽으로 쓰시는 것 같네요 저 같으면 기어를 낮추고 90rpm으로 평속18km 를 유지하겠읍니다
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