다이어트에 성공하기 위해서는

운동요법 + 식이요법 + 행동요법.... 이 세가지를 병행해야 합니다.


1. 운동량은 그 정도면 괜찮네요.

하지만 운동 전후에 준비운동과 마무리운동을 약 5-10분정도 반드시 해주십쇼.
준비운동은 스트레칭 위주로 하시고 마무리 운동은 스트레칭 약간과 천천히 걷기(천천히 잔차타기) 정도로 해주시면 됩니다.
부상방지와 함께 운동효과가 좋아 집니다.

운동량은 차츰 약간씩 늘리시되 절대로 몸에 무리가 가서는 안됩니다.
무리하셔서 이상이 생기면 안하니만 못하게 되니깐요.


2. 식이요법은 하루 3끼 식사를 다 하셔야 합니다.

굶을수록 살 찌는 체질로 바뀌거든요.
그리고 간식은 삼가하십쇼.
체지방이 연소되는 타이밍은 대략 식후 4시간 부터입니다.
만일 과일이나 과자 한조각을 드신다면 체지방 연소시간이 그로부터 다시 4시간 후에 연소 되기 때문이죠.

현미밥을 드세요. 지방섭취를 저해시키고, 노폐물 배설에 효과가 탁월합니다.
(성인병과 당뇨병 예방에 좋음)

술은 최대한 줄이십쇼.
술은 살찌는 주원인이 되는것이 아니고 촉매나 다름 없습니다.
술만 드신다면 살이 찌지 않지만
술과 함께 먹는 안주로 인해 살이 찝니다.
술과 안주를 섭취시에 안주보다 술이 먼저 열량화 되고 나머지 남는 안주의 열량은 몸에 축적되기 때문이죠.


3. 행동요법

물을 많이 드세요. 1일 2리터 이상.(아주 중요)
물은 인체에 섭취되면 대략 4주간 몸속에서 머물다가 배출 됩니다.
물을 많이 마시면 바로 위장으로 흡수되어 방광으로 가는 것이 아닙니다.
온몸을 휘감아 돌다가 4주가량 후에 배출되거든요.
좋은 물을 자주 드셔야 그만큼 노폐물 배출이 원활합니다.

일찍 주무시고 일찍 일어나세요.
사람의 몸은 새벽 1-3시 사이에 체지방이 연소되는 작용이 일어납니다.
다만 수면시에만 그 작용이 일어납니다.


더 여러가지 사항이 있지만 일단 이 정도만 하셔도 굉장한 효과를 보실겁니다.

^^
저 역시 이러한 방법으로 2달에 8kg 뺐습니다.


그리고 마지막으로 중요한 것!

최소 6개월 이상 하셔야 합니다.
그때가 지나서야만 우리의 몸에서 체질의 변화가 인식되기 때문이죠.
그 전에 그만두시면 100% 요요현상이 생깁니다. ^^

성공하시길...

>결혼 후 빠질 줄 모르고 쪄버린 뱃살때문에..
>이젠 왠만한 바지는 앞 단추 풀고 허리띠로 가리고 입습니다..ㅋㅋ
>
>며칠전부터 체중감량에 들어갔습니다..
>애들 다 보내고
>강당에서 줄넘기만 한 30분정도..
>30분정도 하니까  한 4천번정도 줄을 넘은것 같더군요..
>그리고 잔차 출퇴근입니다..
>왕복 30km정도 되구요..
>출근시에는 시간관계상 바로 직장으로 오고(35-40분 라이딩)
>퇴근시에는 집에 가다가 옆으로 샙니다..(1-1시간 30분  라이딩)
>가다가 쫌만 헛생각하면 바로 여기저기에서 산이 나오거든요..^^
>
>잔차는 주 2회 화, 목이구요..
>줄넘기는 주 3회 월, 수, 금 이렇게 하고 있습니다..
>목표가 석달동안 8kg빼는건데..
>일단 빼먹지 않고 운동을 계속 할 생각이구요..
>결과는 석달 후 겸허하게 받아드려야겠지요...
>
>지금 제가 이렇게 체중감량을 하고 있는게
>제대로 하고 있는건지 모르겠습니다..
>제대로 하고 있지 않다면  체중감량 성고하신분들
>가르쳐 주시면 고맙겠습니다... 부탁드려요..
>빨랑 감량해서 돈 안들이고 지금 입고 있는 바지 제대로 입었으면 하는
>마음 간절합니다..ㅜ.ㅜ