1. 심폐지구력 향상
- 심장의 능률 향상(1회 박출량 늘고, 심박출량 늘고, 안정시 심박수 줄고, 최대심박수 증가,
- 대동맥 산소 함유량 증가
- 적혈구와 혈액량 증가
2. 근지구력 향상(특히 하체)
3. 체중조절 효과 및 신체구성 변화
- 근육은 늘어나고, 대신 지방은 쏙 빠짐니다.
- 지방산화 능력 증가
4. 성인병 예방 효과(관상동맥질환, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등)
- 관상동맥 혈관 수 증가
- 혈관 크기 증가
- 혈관의 탄력성 증가
5. 면역력 강화
6. 혈액의 변화(적혈구 수 늘어나고, 나쁜 콜레스테롤(LDL-C 감소, VLDL감소) 좋은 콜레스테롤 (HDL-C증가) 증가합니다.
7. 성장호르몬 생산 증가
- 근육늘고, 지방생성 억제 = 젊어지는 효과
8. 스트레스에 대한 내성 증가
9. 삶의 즐거움 증가
10. 하지만 지나친 것 보다는 약간 부족함이 더 좋습니다. 지나친 운동은 독입니다. 적당한 운동을 합시다.