좀 무겁게 빡세게 짧게 타는게 허벅지를 키우는데 유리합니다.
장거리로 가면갈수록 근육이 거기에 맞게 적응이 되고 페이스도거기에 맞추어가죠.
근육은 가해지는 부하까지만 발달이되구요.
더 크게 하려면 더큰 부하를 줘야합니다.
업힐때도 목표치가 있으면 첨엔 도전하시고, 어느정도 단련이 되면 좀더 무겁게 이런식으로요.
로드에선 속도를 더 높혀서 유지하거나 짧은거리를 폭팔적으로 가속해서 가는 연습등으로 근육에 부하를 줘야 합니다.
타이어를 더 큰것으로 끼우셔도 가능하죠.
사람들은 가볍고 잘나가는 자전거를 찾지만, 다른 목적이 있다면 거기에 맞추어 연습을 해야 겠죠.
체질마다 조금씩은 다르지만.
일반적으론 트레이닝을 하고나서 이틀정도는 쉬어줘야 근육이 다시 자랄수 있는 시간을 줍니다. 고단백식품을 많이 드시고 충분히 휴식을 취하시고 다시 빡세게....
^^  사람마다 조금씩은 다른데 석달정도 꾸준히 해보세요...